aortatw 2013/11/17 訓練日誌

aortatw 花蓮
ID 4579

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aortatw

25.0 km | 02:13:03 | 05:19/km | 第8半馬

2013 全國屏東單車國道馬拉松

官方成績
日期	2013-11-17
成績	02:13:03
總名次	144 / 2258
分組名次	47 / 768
平均速度	05:19/km

官方證書

aortatw

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'22")

00:25'22" (+00'53")

00:50'50" (+00'05")

10 km

(00:50'50")

00:25'28" (+00'59")

15 km

(01:15'19")

00:24'29"

00:50'45"

20 km

(01:41'35")

00:26'16" (+01'47")

25 km

(02:07'46")

00:26'11" (+01'42")

00:00'00"

Finish

(02:13:03)

日期: 2013-11-17 06:28 - 卡路里: 1800 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

花蓮

aortatw

留言

屏東國道馬拉松超半程。
號稱25k，結果加量不加價，跑了快26k XD。
因為預期路程短，配速就抓在五分左右，最後均速有達到5:06左右，以目前的練習量應該算是滿意的成績。

路很平，補給多樣，就是沒什麼風景，一直跑單車道蠻無聊的。

之前怕連週全馬吃不消所以報了半馬，上星期四跑的時候覺得從田中馬後恢復得不錯，所以這場有想試試現在半程可以跑到什麼程度。

跑完確定了幾件事：
1. 用這樣的配速現在我跑不完全程XD
2. 這幾個月的持續練跑有進步，可以維持在五分出頭速跑完25K
3. 比起心肺，後段更欠的好像是肌耐力，需要拉長LSD的距離

賽前宣言: 獎牌看起來很漂亮~!!

11月累積里程 : 235.94 km

ASICS SORTIE wide 累積 : 292.7 km

GPX 上傳 | 10 years ago

DANS, JJLin 和其他 15 人說推

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EDS/Leo 恭喜順利完賽！

2013-11-18 16:12 ·

1 個人推

羊小明恭喜完賽~

2013-11-18 18:55 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	04'58"	00:10'33"
3	04'53"	00:15'26"
4	05'01"	00:20'27"
5	04'55"	00:25'22"
6	04'52"	00:30'14"
7	05'07"	00:35'21"
8	05'07"	00:40'28"
9	04'48"	00:45'16"
10	05'34"	00:50'50"
11	04'50"	00:55'40"
12	05'36"	01:01'16"
13	04'38"	01:05'54"
14	04'37"	01:10'31"
15	04'48"	01:15'19"
16	05'33"	01:20'52"
17	04'52"	01:25'44"
18	04'57"	01:30'41"
19	05'34"	01:36'15"
20	05'20"	01:41'35"
21	05'22"	01:46'57"
22	05'01"	01:51'58"
23	05'15"	01:57'13"
24	05'18"	02:02'31"
25	05'15"	02:07'46"
25.8	05'06"	02:11'52"