傅裕宸 2013/11/17 訓練日誌

傅裕宸南投
ID 3473

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傅裕宸

全馬 | 03:28:36 | 04:56/km | 第35馬

2013 全國屏東單車國道馬拉松

官方成績
日期	2013-11-17
成績	03:28:36
總名次	105 / 2221
分組名次	26 / 595
平均速度	04:56/km

官方證書

傅裕宸

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'35")

00:21'35"

00:44'06"

10 km

(00:44'06")

00:22'31" (+00'56")

15 km

(01:06'49")

00:22'43" (+01'08")

00:46'11" (+02'05")

20 km

(01:30'17")

00:23'28" (+01'53")

25 km

(01:53'48")

00:23'31" (+01'56")

00:49'53" (+05'47")

30 km

(02:20'10")

00:26'22" (+04'47")

35 km

(02:48'07")

00:27'57" (+06'22")

00:55'06" (+11'00")

40 km

(03:15'16")

00:27'09" (+05'34")

Finish

(03:28:36)

日期: 2013-11-17 06:29 - 平均心率: 89 - 卡路里: 3038 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'14"

(04'14")

04'14" (+00'02")

999 / 999

04'15"

(08'29")

04'12"

1010 / 2009

04'20"

(12'49")

04'18" (+00'06")

1005 / 3015

04'28"

(17'17")

04'25" (+00'13")

1010 / 4025

04'26"

(21'43")

04'24" (+00'12")

1005 / 5030

展開計圈分析

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悲慘的一役!!!或許前段真的太快了???均速慢個10秒會更好!!!後段每兩三公里就一段6分多的!!!就是我的罩門!!!太依賴水站而浪費太多時間!!!每站都一分多到兩分@@"這點如果改進破320應該是不成問題的!!!再接再厲吧!!!

賽前宣言: 目標04:20

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 283.48 km

XT 上傳 | 10 years ago

小P, 曾少均和其他 38 人說推

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kingman 好強

2013-11-19 23:05 ·

1 個人推

傅裕宸大家都好強~~哈~~~

2013-11-22 10:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'13"	00:08'29"
3	04'17"	00:12'46"
4	04'26"	00:17'12"
5	04'23"	00:21'35"
6	04'25"	00:26'00"
7	04'27"	00:30'27"
8	04'27"	00:34'54"
9	04'31"	00:39'25"
10	04'41"	00:44'06"
11	04'26"	00:48'32"
12	04'36"	00:53'08"
13	04'52"	00:58'00"
14	04'27"	01:02'27"
15	04'22"	01:06'49"
16	04'50"	01:11'39"
17	04'25"	01:16'04"
18	04'32"	01:20'36"
19	04'58"	01:25'34"
20	04'43"	01:30'17"
21	04'37"	01:34'54"
22	05'10"	01:40'04"
23	04'36"	01:44'40"
24	04'36"	01:49'16"
25	04'32"	01:53'48"
26	05'57"	01:59'45"
27	04'38"	02:04'23"
28	04'45"	02:09'08"
29	06'16"	02:15'24"
30	04'46"	02:20'10"
31	05'04"	02:25'14"
32	05'56"	02:31'10"
33	04'58"	02:36'08"
34	05'07"	02:41'15"
35	06'52"	02:48'07"
36	05'10"	02:53'17"
37	05'04"	02:58'21"
38	06'40"	03:05'01"
39	05'11"	03:10'12"
40	05'04"	03:15'16"
41	05'59"	03:21'15"
42	05'02"	03:26'17"
42.3	09'06"	03:28'49"