金色狂風 2017/07/16 訓練日誌 | Marathon's World

金色狂風桃園
ID 22264

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47.0 km | 07:21:59 | 09:24/km | 第3馬

2017 忘憂森林2

官方成績
日期	2017-07-16
成績	07:21:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(01:05'13")

01:05'13" (+19'27")

01:51'37" (+18'55")

10 km

(01:51'37")

00:46'24" (+00'38")

15 km

(02:41'17")

00:49'40" (+03'54")

01:42'14" (+09'32")

20 km

(03:33'51")

00:52'34" (+06'48")

25 km

(04:47'25")

01:13'34" (+27'48")

01:59'20" (+26'38")

30 km

(05:33'11")

00:45'46"

35 km

(06:19'25")

00:46'14" (+00'28")

01:32'42"

40 km

(07:05'53")

00:46'28" (+00'42")

Finish

(07:21:59)

日期: 2017-07-16 05:31 - 總爬升: 1799 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2326 Cal - 平均步頻: 132 - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'00"

(11'00")

11'00" (+04'49")

1000 / 1000

2

29'38"

(40'38")

29'38" (+23'27")

1000 / 2000

3

10'28"

(51'07")

10'28" (+04'17")

1000 / 3000

4

06'37"

(57'44")

06'37" (+00'26")

1000 / 4000

5

08'58"

(01:06'42")

08'58" (+02'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第一場越野路跑，希望不被關門

賽後評分: 補給好，柏油路段有點長
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 55.01 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 王小雨和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'48"	00:09'48"
2	29'22"	00:39'10"
3	10'28"	00:49'38"
4	06'37"	00:56'15"
5	08'58"	01:05'13"
6	07'29"	01:12'42"
7	10'27"	01:23'09"
8	09'31"	01:32'40"
9	09'24"	01:42'04"
10	09'33"	01:51'37"
11	13'41"	02:05'18"
12	11'23"	02:16'41"
13	10'01"	02:26'42"
14	08'00"	02:34'42"
15	06'35"	02:41'17"
16	09'00"	02:50'17"
17	10'55"	03:01'12"
18	10'52"	03:12'04"
19	11'23"	03:23'27"
20	10'24"	03:33'51"
21	09'05"	03:42'56"
22	12'48"	03:55'44"
23	08'18"	04:04'02"
24	25'43"	04:29'45"
25	17'40"	04:47'25"
26	13'55"	05:01'20"
27	11'16"	05:12'36"
28	07'22"	05:19'58"
29	06'35"	05:26'33"
30	06'38"	05:33'11"
31	07'09"	05:40'20"
32	07'07"	05:47'27"
33	06'55"	05:54'22"
34	13'35"	06:07'57"
35	11'28"	06:19'25"
36	09'28"	06:28'53"
37	06'50"	06:35'43"
38	15'31"	06:51'14"
39	06'11"	06:57'25"
40	08'28"	07:05'53"
41	06'42"	07:12'35"
42	09'07"	07:21'42"
42.1	07'00"	07:22'41"

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