7.0 km | 00:33:00 | 04:40/km日期: 2017-07-19 20:20 - 地點: 景美河堤-公館 - 天氣: 熱熱熱 - 平均心率: 160 - 卡路里: 419 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 29°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(15)
Pace: 05'07" / 04'44" / 04'35" / 04'34" / 04'37" / 04'37" / 04'34" / 04'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'06" (+00'32") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'44" (+00'10") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'34" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'34" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'36" (+00'02") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'37" (+00'03") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'34" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'23" | 48 / 7048 |
http://blog.sssun.com/20170719-2934/
sssun路跑誌_20170719_減量週景美河堤-公館M配速繼續減量跑_M7_7K
本週跑量21.3K，過去7天跑量53.3K
又是個熱爆的夜晚，究竟幾天沒下午後雷陣雨了呢？河堤邊已經開始傳出異味了，請老天多作美，來幾個陰天或下場大雨讓台灣這顆烤番薯降降溫吧！
晚上8點跟老大一塊出門跑河堤，我是繼續跑自己減量週的課表，昨天8K今天就跑7K吧吧！老大則是跑她自己的隨意跑，雖說是隨意跑但是還是以5分半的配速獨自跑了14K啊啊啊…自己是先以5分速暖跑1K後就跑進4:45之內，接著跑到公館再折返，狀況不錯還能以4:35左右跑回景美；不過回程在公館水岸附近碰到一股熱風迎面吹來，應該是從河面蒸發的水汽，有種快窒息的感覺，還好這路段不長，不然真的會路倒在這段…XDD
一樣是全身溼透，有點痛苦又有點痛快，至少洗完澡後是很舒暢的，每天最舒服的就是完跑後的這段時間了；距離百獸夜行半馬倒數3天，明晚再減量跑後就休到星期六傍晚準備比賽吧！
本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170719_減量週景美河堤-公館M配速繼續減量跑_M7_7K
距離: 7.05 公里
時間: 0:33:01
平均步速: 4:41 分鐘/公里
平均移動步速: 4:41 分鐘/公里
最佳步速: 3:59 分鐘/公里
高度增加: 5 公尺
高度減少: 10 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 193 spm
最高步頻: 204 spm
平均步幅: 1.11 公尺
平均垂直比例: 6.6 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 50.6%左 / 49.4%右
平均觸地時間: 233 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.3
最大攝氧量: 59
RunningQuotient當前跑力: 51.0
sssun路跑誌_20170719_減量週景美河堤-公館M配速繼續減量跑_M7_7K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/SvftxL
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
251.49 km 
ASICS Tartherzeal 4-Wide TJR283-2490 虎走寬楦版 累積 :
1999.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'07" | 00:05'07" |
| 2 | 04'44" | 00:09'51" |
| 3 | 04'35" | 00:14'26" |
| 4 | 04'34" | 00:19'00" |
| 5 | 04'37" | 00:23'37" |
| 6 | 04'37" | 00:28'14" |
| 7 | 04'34" | 00:32'48" |
| 7.0 | 04'30" | 00:33'01" |
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