邱昶樺 2013/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

邱昶樺台南
ID 2367

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19.6 km | 02:00:40 | 06:08/km

日期: 2013-11-23 06:41 - 地點: 新營-->小腳腿 - 天氣: 晨涼 - 平均心率: 75 - 卡路里: 1113 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 88%

Pace: 06'31" / 06'09" / 06'00" / 06'10" / 05'53" / 06'01" / 06'12" / 06'11" / 06'21" / 06'10" / 06'20" / 05'44" / 06'35" / 06'20" / 06'05" / 06'14" / 06'33" / 06'29" / 05'39" / 04'50" /

感謝賴映瑜、阿西、次郎在冷冷的清晨下一起練LSD!
你們真的有實力，繼續練下去，跑步這是一項長時間的運動!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 204.79 km

Adidas Adizero Mana M5 累積 : 463.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

kpl0923, 鄧清巨(蘭潭跑跑部) 和其他 26 人說推

·

盈沒約我阿…哈哈

2013-11-23 18:45 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'09"	00:12'40"
3	06'00"	00:18'40"
4	06'10"	00:24'50"
5	05'53"	00:30'43"
6	06'01"	00:36'44"
7	06'12"	00:42'56"
8	06'11"	00:49'07"
9	06'21"	00:55'28"
10	06'10"	01:01'38"
11	06'20"	01:07'58"
12	05'44"	01:13'42"
13	06'35"	01:20'17"
14	06'20"	01:26'37"
15	06'05"	01:32'42"
16	06'14"	01:38'56"
17	06'33"	01:45'29"
18	06'29"	01:51'58"
19	05'39"	01:57'37"
19.6	04'50"	02:00'40"

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