Jason 2013/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

Jason 台北市
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10.0 km | 00:51:33 | 05:09/km

2013 躍動臺灣系列TSLD 社仔島路跑大賽

官方成績
日期	2013-11-24
成績	00:51:33
總名次	120 / -
分組名次	107 / -
平均速度	05:09/km

日期: 2013-11-24 07:30 - 地點: 社子島 - 平均心率: 177 - 卡路里: 594 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'15"

(04'15")

04'16"

995 / 995

2

04'30"

(08'45")

04'29" (+00'13")

1003 / 1999

3

04'45"

(13'30")

04'43" (+00'27")

1005 / 3004

4

05'12"

(18'42")

05'12" (+00'56")

999 / 4004

5

05'29"

(24'11")

05'26" (+01'10")

1007 / 5012

展開計圈分析

賽前宣言: 跑過去參加活動活動結束在跑回家應該不會超過15K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 173.25 km

PUMA Mobium Elite 累積 : 524.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

andy, caster_J 和其他 27 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'30"	00:08'47"
3	04'43"	00:13'30"
4	05'12"	00:18'42"
5	05'27"	00:24'09"
6	05'23"	00:29'32"
7	05'29"	00:35'01"
8	05'16"	00:40'17"
9	05'16"	00:45'33"
10	05'33"	00:51'06"
10.1	16'05"	00:52'57"

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