11.0 km | 00:49:04 | 04:27/km日期: 2017-07-25 19:58 - 地點: 景美橋-中正橋-景美溪橋南側 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 624 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 31°C - 濕度: 65% - PM2.5: 普通(43)
Pace: 04'26" / 04'28" / 04'30" / 04'30" / 04'30" / 04'27" / 04'25" / 04'28" / 04'26" / 04'27" / 04'27" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'24" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'28" (+00'04") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'29" (+00'05") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'30" (+00'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'29" (+00'05") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'26" (+00'02") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'25" (+00'01") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'27" (+00'03") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'26" (+00'02") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'26" (+00'02") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'27" (+00'03") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'04" | 6 / 11006 |
上周六晚上半馬賽事之後，3天後再度稍高強度練習。完全無風的悶熱夜晚，跑到最後鞋襪都是汗。除了古亭河濱到中正橋前較有逆風，所以配速降到4:33/KM，其餘都維持在4:25~4:28/KM。平均心率144/分、步頻189/分，最高心率159/分、步頻198/分。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
250.09 km 
MIZUNO spacer dyna J1GA147705 累積 :
3005.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'26" | 00:04'26" |
| 2 | 04'28" | 00:08'54" |
| 3 | 04'30" | 00:13'24" |
| 4 | 04'30" | 00:17'54" |
| 5 | 04'30" | 00:22'24" |
| 6 | 04'27" | 00:26'51" |
| 7 | 04'25" | 00:31'16" |
| 8 | 04'28" | 00:35'44" |
| 9 | 04'26" | 00:40'10" |
| 10 | 04'27" | 00:44'37" |
| 11 | 04'27" | 00:49'04" |
| 11.0 | 04'54" | 00:49'06" |
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