張銘華 2013/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

張銘華新北市
ID 15586

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全馬 | 04:12:47 | 05:59/km | 第63馬

2013國際獅子會神岡東南盃全國馬拉松

官方成績
日期	2013-11-24
成績	04:12:47
總名次	495 / -
分組名次	119 / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'54")

00:27'54"

00:58'03"

10 km

(00:58'03")

00:30'09" (+02'15")

15 km

(01:27'14")

00:29'11" (+01'17")

00:59'43" (+01'40")

20 km

(01:57'46")

00:30'32" (+02'38")

25 km

(02:27'02")

00:29'16" (+01'22")

00:59'38" (+01'35")

30 km

(02:57'24")

00:30'22" (+02'28")

35 km

(03:27'39")

00:30'15" (+02'21")

01:00'36" (+02'33")

40 km

(03:58'00")

00:30'21" (+02'27")

Finish

(04:12:47)

日期: 2013-11-24 06:00 - 總爬升: 168 m - 地點: 神岡 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 132 - 卡路里: 2620 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 70%

賽前宣言: 第63馬，加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 519.98 km

ASICS GEL-EXCEL33 2 累積 : 2256.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

順風車, 楊祥銘和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	02'56"	00:10'17"
3	05'50"	00:16'07"
4	05'47"	00:21'54"
5	06'00"	00:27'54"
6	06'17"	00:34'11"
7	06'15"	00:40'26"
8	05'23"	00:45'49"
9	06'19"	00:52'08"
10	05'55"	00:58'03"
11	05'56"	01:03'59"
12	06'00"	01:09'59"
13	05'31"	01:15'30"
14	05'23"	01:20'53"
15	06'21"	01:27'14"
16	06'10"	01:33'24"
17	06'07"	01:39'31"
18	06'16"	01:45'47"
19	05'32"	01:51'19"
20	06'27"	01:57'46"
21	05'40"	02:03'26"
22	06'15"	02:09'41"
23	05'47"	02:15'28"
24	05'51"	02:21'19"
25	05'43"	02:27'02"
26	05'48"	02:32'50"
27	06'24"	02:39'14"
28	05'54"	02:45'08"
29	05'47"	02:50'55"
30	06'29"	02:57'24"
31	05'45"	03:03'09"
32	06'19"	03:09'28"
33	05'39"	03:15'07"
34	05'54"	03:21'01"
35	06'38"	03:27'39"
36	05'51"	03:33'30"
37	06'49"	03:40'19"
38	06'00"	03:46'19"
39	05'54"	03:52'13"
40	05'47"	03:58'00"
41	05'38"	04:03'38"
42	05'43"	04:09'21"
42.6	05'22"	04:12'49"

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