謝連興 2013/11/24 訓練日誌

謝連興高雄
ID 506

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謝連興

全馬 | 04:05:16 | 05:48/km | 第9馬

2013國際獅子會神岡東南盃全國馬拉松

官方成績
日期	2013-11-24
成績	04:05:16
總名次	407 / -
分組名次	151 / -
平均速度	05:48/km

官方證書

謝連興

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'53")

00:26'53" (+00'28")

00:53'25"

10 km

(00:53'25")

00:26'32" (+00'07")

15 km

(01:19'50")

00:26'25"

00:53'41" (+00'16")

20 km

(01:47'06")

00:27'16" (+00'51")

25 km

(02:14'37")

00:27'31" (+01'06")

00:56'56" (+03'31")

30 km

(02:44'02")

00:29'25" (+03'00")

35 km

(03:16'08")

00:32'06" (+05'41")

01:06'09" (+12'44")

40 km

(03:50'11")

00:34'03" (+07'38")

Finish

(04:05:16)

日期: 2013-11-24 06:00 - 總爬升: 218 m - 地點: 臺中神岡 - 天氣: 晴 - 平均心率: 105 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04:04'57"

(04:04'57")

05'48" (+01'23")

42228 / 42228

00'12"

(04:05'09")

04'25"

45 / 42274

高雄

謝連興

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高雄

謝連興

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謝連興

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還是沒破4！但是一場一場進步中，要對自己有信心加油！！

賽前宣言: 大家一起加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 105.49 km

adidas adizero adios boost 累積 : 5254.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

周玉珍, 籃振平和其他 19 人說推

留言

Debbie 恭喜完賽

2013-11-25 11:32 ·

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增興鍾還是破了自己PB.讚啦

2013-11-27 16:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'11"	00:10'54"
3	05'10"	00:16'04"
4	05'20"	00:21'24"
5	05'29"	00:26'53"
6	05'44"	00:32'37"
7	05'08"	00:37'45"
8	05'07"	00:42'52"
9	05'19"	00:48'11"
10	05'14"	00:53'25"
11	05'21"	00:58'46"
12	05'04"	01:03'50"
13	05'06"	01:08'56"
14	05'06"	01:14'02"
15	05'48"	01:19'50"
16	05'33"	01:25'23"
17	05'28"	01:30'51"
18	05'36"	01:36'27"
19	05'26"	01:41'53"
20	05'13"	01:47'06"
21	05'10"	01:52'16"
22	05'49"	01:58'05"
23	05'29"	02:03'34"
24	05'21"	02:08'55"
25	05'42"	02:14'37"
26	05'48"	02:20'25"
27	05'32"	02:25'57"
28	05'50"	02:31'47"
29	05'53"	02:37'40"
30	06'22"	02:44'02"
31	06'05"	02:50'07"
32	06'46"	02:56'53"
33	06'26"	03:03'19"
34	06'21"	03:09'40"
35	06'28"	03:16'08"
36	06'34"	03:22'42"
37	06'44"	03:29'26"
38	06'45"	03:36'11"
39	07'14"	03:43'25"
40	06'46"	03:50'11"
41	06'46"	03:56'57"
42	06'45"	04:03'42"
42.1	22'51"	04:05'18"