軒賜 2013/11/30 訓練日誌

軒賜桃園
ID 57921

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軒賜

半馬 | 01:42:01 | 04:50/km | 第3半馬

2013 PAPAGO！石門水庫國際路跑賽

官方成績
日期	2013-11-30
成績	01:42:01
總名次	189 / 2344
分組名次	72 / 898
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'57")

00:27'57" (+04'27")

00:51'59" (+03'35")

10 km

(00:51'59")

00:24'02" (+00'32")

15 km

(01:16'53")

00:24'54" (+01'24")

00:48'24"

20 km

(01:40'23")

00:23'30"

Finish

(01:42:01)

日期: 2013-11-30 06:59 - 總爬升: 355 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 冷支支 - 平均心率: 177 - 卡路里: 1044 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 77%

桃園

軒賜

就是這貨

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桃園

軒賜

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又小小進步
起跑後尾隨張大哥跑(叮嚀我腳不要抬高)
這回下坡後半段有抬高一點
幾乎跟編號2600大姊跑(她下坡超快)
雖然最後還是被海放
也要感謝她(算陪跑)
afane哥及張大哥謝謝你們無私的指導
大勇團大哥大姊們小弟找不到你們XD
下一次有機會再找你們(小弟趕著要去吃喜酒)

賽前宣言: 因該可以

賽後評分: 主場就要給力
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 160.07 km

ASICS GT-2000-T2K2N 累積 : 3275.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

志總, Waterfrogman 和其他 33 人說推

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觀看另 13 則留言

小肥貓高手加油

2013-12-01 15:58 ·

志總超快的，差點就破百

2013-12-04 21:05 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'40"	00:11'56"
3	05'22"	00:17'18"
4	05'30"	00:22'48"
5	05'09"	00:27'57"
6	04'56"	00:32'53"
7	04'44"	00:37'37"
8	04'17"	00:41'54"
9	05'25"	00:47'19"
10	04'40"	00:51'59"
11	05'46"	00:57'45"
12	05'06"	01:02'51"
13	04'59"	01:07'50"
14	04'37"	01:12'27"
15	04'26"	01:16'53"
16	04'21"	01:21'14"
17	04'17"	01:25'31"
18	04'51"	01:30'22"
19	04'56"	01:35'18"
20	05'05"	01:40'23"
20.4	06'29"	01:43'13"