張文忠 2013/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

張文忠桃園
ID 40014

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半馬 | 01:32:20 | 04:22/km | 第10半馬

2013 PAPAGO！石門水庫國際路跑賽

官方成績
日期	2013-11-30
成績	01:32:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:22/km

官方證書

張文忠

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'25")

00:25'25" (+04'03")

00:48'00" (+04'04")

10 km

(00:48'00")

00:22'35" (+01'13")

15 km

(01:10'34")

00:22'34" (+01'12")

00:43'56"

20 km

(01:31'56")

00:21'22"

Finish

(01:32:20)

日期: 2013-11-30 08:00 - 總爬升: 340 m - 平均心率: 185 - 卡路里: 1158 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 75%

桃園

張文忠

·

桃園

張文忠

·

桃園

張文忠

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桃園

張文忠

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桃園

張文忠

·

再度破個人PB...不過下坡肚子痛了好多次，還好有順利跑完^^ 心跳帶中途掉了下來，所以失準啦(214bpm!!)

賽前宣言: 再度挑戰!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 244.65 km

GPX 上傳 | 10 years ago

sam, 陳毅夫和其他 23 人說推

·

觀看另 5 則留言

高志豪阿忠太強了，又破個人PB，也要感謝你這幾個月的訓練領跑讓我成績也進歩不少！（PS:跑歩真的會讓人上隱）

2013-11-30 20:57 ·

張文忠阿豪太客氣了，你自己也很拼才有這麼快的成績，跑步一起練才會進步，這樣才會有樂趣^_^而且可以認識更多朋友，大家彼此分享心得…讓跑步運動不再無聊^_^

2013-11-30 22:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'38"	00:11'13"
3	04'49"	00:16'02"
4	04'47"	00:20'49"
5	04'36"	00:25'25"
6	04'32"	00:29'57"
7	04'15"	00:34'12"
8	04'00"	00:38'12"
9	04'41"	00:42'53"
10	05'07"	00:48'00"
11	05'02"	00:53'02"
12	05'09"	00:58'11"
13	04'10"	01:02'21"
14	04'17"	01:06'38"
15	03'56"	01:10'34"
16	03'56"	01:14'30"
17	04'16"	01:18'46"
18	04'30"	01:23'16"
19	04'17"	01:27'33"
20	04'23"	01:31'56"
20.2	03'58"	01:32'55"

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