小賀 2013/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

小賀台南
ID 70425

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恭喜完成了初半馬

22.5 km | 01:47:58 | 04:47/km | 第1半馬

2013 阿公店盃漁鄉風情全國馬拉松

官方成績
日期	2013-12-01
成績	01:47:58
總名次	140 / -
分組名次	43 / -
平均速度	04:47/km

官方證書

小賀

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'19")

00:25'19" (+01'34")

00:49'15" (+00'34")

10 km

(00:49'15")

00:23'56" (+00'11")

15 km

(01:13'00")

00:23'45"

00:48'41"

20 km

(01:37'56")

00:24'56" (+01'11")

Finish

(01:47:58)

日期: 2013-12-01 06:30 - 地點: 高雄岡山 - 天氣: 涼 - 平均心率: 63 - 卡路里: 1139 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'56"

(05'56")

05'55" (+01'15")

1002 / 1002

2

05'02"

(10'58")

05'01" (+00'21")

1003 / 2005

3

04'50"

(15'48")

04'50" (+00'10")

998 / 3004

4

04'51"

(20'39")

04'48" (+00'08")

1006 / 4011

5

04'46"

(25'25")

04'41" (+00'01")

1014 / 5025

展開計圈分析

台南

小賀

·

今天設定的高標100分鐘沒有達到,連低標105都失守了,看來練不夠還需要再加油><....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 151.47 km

GPX 上傳 | 10 years ago

嘉原, Debbie 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'02"	00:10'58"
3	04'50"	00:15'48"
4	04'49"	00:20'37"
5	04'42"	00:25'19"
6	04'44"	00:30'03"
7	04'57"	00:35'00"
8	04'52"	00:39'52"
9	04'44"	00:44'36"
10	04'39"	00:49'15"
11	04'49"	00:54'04"
12	04'41"	00:58'45"
13	04'48"	01:03'33"
14	04'43"	01:08'16"
15	04'44"	01:13'00"
16	04'54"	01:17'54"
17	04'47"	01:22'41"
18	04'57"	01:27'38"
19	05'09"	01:32'47"
20	05'09"	01:37'56"
21	04'53"	01:42'49"
21.8	04'58"	01:46'55"

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