rongjyh(阿志) 2013/12/01 訓練日誌

rongjyh(阿志) 高雄
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rongjyh(阿志)

22.5 km | 02:40:05 | 07:06/km | 第4半馬

2013 阿公店盃漁鄉風情全國馬拉松

官方成績
日期	2013-12-01
成績	02:40:05
總名次	1448 / -
分組名次	454 / -
平均速度	07:06/km

官方證書

rongjyh(阿志)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'23")

00:29'23" (+02'12")

00:56'34"

10 km

(00:56'34")

00:27'11"

15 km

(01:27'56")

00:31'22" (+04'11")

01:12'55" (+16'21")

20 km

(02:09'29")

00:41'33" (+14'22")

Finish

(02:40:05)

日期: 2013-12-01 06:29 - 地點: 岡山-彌陀 - 天氣: 晴 - 平均心率: 53 - 卡路里: 1443 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'58"

(06'58")

06'56" (+02'07")

1003 / 1003

05'47"

(12'45")

05'46" (+00'57")

1001 / 2005

05'32"

(18'17")

05'29" (+00'40")

1008 / 3013

05'43"

(24'00")

05'42" (+00'53")

1002 / 4015

05'31"

(29'31")

05'27" (+00'38")

1010 / 5026

展開計圈分析

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今天右小腿一直有酸軟之感,看來不是好狀況,只能更換姿態.
途中經過一些住家的三五支狗都站著望外看,感覺牠們應該在想些人群到底是要去哪.路線有經過導仔地家,剛好老師正要出門停下來打個招呼哈啦一下在繼續上路.
沿途補給也都給它進去吃吃喝喝一番,最後還灌杯B魯.
途中撿到已降慢速度快抽筋地永慶弟,就跟著一起慢慢跑,抽筋還真會傳遞,連我也中招,兩人就走停跑地慢慢晃回終點.

賽前宣言: 漁鄉觀光半馬遊.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 260.23 km

MIZUNO WAVE PRORUNNER 16 累積 : 1139.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

Shanbao Wu, 鄭劦廷和其他 53 人說推

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rongjyh(阿志) 天堂之路由你們先行,我會開啟最大精神能量為你們加油地.

2013-12-02 22:57 ·

rongjyh(阿志) 還好還好,也無何秘密,就師如兄弟一般.

2013-12-02 23:13 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	05'47"	00:12'45"
3	05'28"	00:18'13"
4	05'43"	00:23'56"
5	05'27"	00:29'23"
6	05'28"	00:34'51"
7	06'26"	00:41'17"
8	04'59"	00:46'16"
9	04'52"	00:51'08"
10	05'26"	00:56'34"
11	05'33"	01:02'07"
12	05'28"	01:07'35"
13	08'48"	01:16'23"
14	05'11"	01:21'34"
15	06'22"	01:27'56"
16	07'31"	01:35'27"
17	05'43"	01:41'10"
18	08'25"	01:49'35"
19	08'18"	01:57'53"
20	11'36"	02:09'29"
21	13'39"	02:23'08"
22	13'39"	02:36'47"
22.1	32'38"	02:40'42"