james翰哥 2013/12/01 訓練日誌

james翰哥台北市
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james翰哥

全馬 | 04:36:49 | 06:33/km | 第4馬

2013宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華 - 標馬、路跑賽系

官方成績
日期	2013-12-01
成績	04:36:49
總名次	579 / 1459
分組名次	217 / 479
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'19")

00:30'19" (+01'05")

00:59'44" (+01'13")

10 km

(00:59'44")

00:29'25" (+00'11")

15 km

(01:28'58")

00:29'14"

00:58'31"

20 km

(01:58'15")

00:29'17" (+00'03")

25 km

(02:29'18")

00:31'03" (+01'49")

01:05'10" (+06'39")

30 km

(03:03'25")

00:34'07" (+04'53")

35 km

(03:37'09")

00:33'44" (+04'30")

01:13'28" (+14'57")

40 km

(04:16'53")

00:39'44" (+10'30")

Finish

(04:36:49)

日期: 2013-12-01 07:02 - 地點: 冬山河 - 天氣: 晴 - 平均心率: 94 - 卡路里: 2780 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

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好多昨天跑超馬的跑者今天繼續奮鬥,精神感佩!

賽前宣言: go

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 90.91 km

ASICS TJR265-3075 累積 : 1228.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

Helin Lo, Jerry Wu 和其他 34 人說推

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觀看另 4 則留言

亦真非真有朝一日你也會跟那些前輩一樣厲害

2013-12-01 22:00 ·

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姜義昀恭喜完賽

2013-12-02 19:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'07"	00:12'37"
3	06'04"	00:18'41"
4	05'48"	00:24'29"
5	05'50"	00:30'19"
6	06'04"	00:36'23"
7	05'40"	00:42'03"
8	06'02"	00:48'05"
9	05'49"	00:53'54"
10	05'50"	00:59'44"
11	06'27"	01:06'11"
12	05'47"	01:11'58"
13	05'40"	01:17'38"
14	05'44"	01:23'22"
15	05'36"	01:28'58"
16	06'22"	01:35'20"
17	05'33"	01:40'53"
18	05'41"	01:46'34"
19	05'50"	01:52'24"
20	05'51"	01:58'15"
21	06'53"	02:05'08"
22	05'55"	02:11'03"
23	05'54"	02:16'57"
24	06'15"	02:23'12"
25	06'06"	02:29'18"
26	07'07"	02:36'25"
27	06'12"	02:42'37"
28	08'16"	02:50'53"
29	06'16"	02:57'09"
30	06'16"	03:03'25"
31	06'58"	03:10'23"
32	06'29"	03:16'52"
33	06'18"	03:23'10"
34	07'11"	03:30'21"
35	06'48"	03:37'09"
36	06'43"	03:43'52"
37	08'49"	03:52'41"
38	09'09"	04:01'50"
39	08'10"	04:10'00"
40	06'53"	04:16'53"
41	09'15"	04:26'08"
42	06'47"	04:32'55"
42.4	09'10"	04:36'49"