|  50.0 km | 05:03:29 | 06:04/km | 第14馬| 官方成績 | | 日期 | 2013-11-30 | | 成績 | 05:03:29 | | 總名次 | 158 / - | | 分組名次 | 18 / - | | 平均速度 | 06:04/km |
王頌愷 (JJ)  | 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:33'34" (+09'03") | 01:02'35" (+07'08") | | 00:29'01" (+04'30") | | 00:28'17" (+03'46") | 00:57'29" (+02'02") | | 00:29'12" (+04'41") | | 00:31'01" (+06'30") | 01:02'21" (+06'54") | | 00:31'20" (+06'49") | | 00:30'38" (+06'07") | 01:03'17" (+07'50") | | 00:32'39" (+08'08") | | 00:30'56" (+06'25") | 00:55'27" | | 00:24'31" | |
日期: 2013-11-30 06:03 - 平均心率: 96 - 卡路里: 3600 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 76%  台北市王頌愷 (JJ)  台北市王頌愷 (JJ)  與大將軍 & 志文一起出發,軍師不見了...XD
台北市王頌愷 (JJ)  等待出發
台北市王頌愷 (JJ)  起跑出發了~~ ^^b
台北市王頌愷 (JJ)  才跑出去已經有人開始拍照了...XD
台北市王頌愷 (JJ)  哇~~人潮很塞阿...速度出不來...果然排在最後面出發穩死的...Orz
台北市王頌愷 (JJ)  她是...Miss N 嗎...!?不太確定...後來才確定是她沒錯,已經進入超馬境界真是厲害~~XD
台北市王頌愷 (JJ)  冬山河
台北市王頌愷 (JJ)  微微探出頭來的太陽公公 ^^
台北市王頌愷 (JJ)  冬山河上的國道五號
台北市王頌愷 (JJ)  太陽公公出來囉~~要開始熱了... ^^||
台北市王頌愷 (JJ)  跑在冬山河河岸感覺真不錯 ^^
台北市王頌愷 (JJ)  冬山橋
台北市王頌愷 (JJ)  第二趟開始,人潮已經明顯拉開了
台北市王頌愷 (JJ)  好山好水 ^^
台北市王頌愷 (JJ)  旭日下的跑者
台北市王頌愷 (JJ)  一旁的田野景色
台北市王頌愷 (JJ)  狀況不好補給站是每一站都一定要進去大吃大喝的啦~~囧
台北市王頌愷 (JJ)  啊這一個人是誰啊...!?吃東西這麼囂張 & 耍酷...XD
台北市王頌愷 (JJ)  筆直的河岸
台北市王頌愷 (JJ)  馬場名犬 : 黃檸檬 ^___^
台北市王頌愷 (JJ)  喔喔~~終於看見軍師了,看來要上凸台的企圖心非常強烈喔~~速度給它繼續催下去就上台了啦~~
台北市王頌愷 (JJ)  補給站殺手二人組 (包含拍照的那一個...XD)
台北市王頌愷 (JJ)  蝦米...已經跑了 42Km 的軍師爆掉了改用走的了...!?不是想上凸台嗎???男人不能這麼沒檔頭啦~~快跑起來衝回終點啊~~!!! (拍照 & 說話的人還落後人家 4 ~ 5Km 還敢喊那麼大聲...囧)
台北市王頌愷 (JJ)  宜蘭傳藝中心
台北市王頌愷 (JJ)  過了 40Km 之後走的人開始變多了...!? @@||
台北市王頌愷 (JJ)  每場艱難賽事必到的小不點,加油~~ ^^
台北市王頌愷 (JJ)  一樣有傷在身的錦堂兄看來有點痛苦,加油~~ ^^
台北市王頌愷 (JJ)  最後 2Km 了,加速衝了啦~~
台北市王頌愷 (JJ)  快到中午時分在大太陽下還真的挺熱的咧...XD
台北市王頌愷 (JJ)  最後 1Km 了,衝衝衝~~
台北市王頌愷 (JJ)  抵達終點~~終於結束這場不輕鬆的散步...XD
台北市王頌愷 (JJ)  退感應晶片 & 領取成績證書
台北市王頌愷 (JJ)  雖然是被列為散步觀光兼 LSD 長距離練習的賽事,但還是給自己一個讚~~
台北市王頌愷 (JJ)  靠~~發現自己真是帥啊~~!!! (大誤...!? @@||)
台北市王頌愷 (JJ)  總排名第 12 名以及分組 M40 組第一名的高高手小賴,真是望塵莫及啊~~ ^^||
台北市王頌愷 (JJ)  領取便當 & 完賽紀念品
台北市王頌愷 (JJ)  女子組正在進行頒獎
台北市王頌愷 (JJ)  那不是 Vicky 嗎...!? 又上凸台了~~真是女神手阿~~!!!
台北市王頌愷 (JJ)  上不了凸台只好自己霸佔一下凸台過過乾癮了... @@||
台北市王頌愷 (JJ)  加油加油~~50Km 組別的快要關門了~~ (限時七小時內完賽)
台北市王頌愷 (JJ)  今日黑白走四位成員出征冬山河第一日超馬賽事成功~~! (咦...不是六個才對嗎...!?漏掉了阿正 & 阿欣了...,他們倆個神人還在跟 100Km 搏鬥中...偶棉四個 50Km 的肉腳先來烙跑了...XD)
台北市王頌愷 (JJ)  趁著 N 大不在趕緊來跟 Miss N 合照一下 (偶是老老實實正直的讀書人~~無誤~~)
台北市王頌愷 (JJ)  肚子好餓...便當吃不夠...再來買個蔥油餅 & 冰淇淋狂補熱量才行...XD
上上週才跑完台東池上伯朗大道馬,上週也才剛騎完 400Km 單車挑戰賽,也沒有特別去減量調整,今天主要就以觀光兼 LSD 長距離練習為主,完賽時間自訂是 5:00 ~ 5:30 之間即可
一早凌晨三點就起床盥洗前往台灣科技大學搭乘軍師的便車,到會場後與大將軍 & 志文碰面一同起跑,就一路放慢速度慢慢跑,照理來說應該是可以輕鬆完跑的,但今日跑起來感覺很不好...腳很沉重...跑了十多公里就有這樣的感覺...,只能跟著志文一路喇低賽邊聊邊慢慢跑 & 進補給站狂吃來分散一些不好感覺的注意力,過了 42Km 標馬距離之後就開始逐漸加速奔回終點,總算結束這場實際跑起來不太輕鬆的賽事...囧
總結 : 今日天氣很好氣溫也還算適中 (正中午較熱),冬山河的景致也不錯,雖然是繞圈賽但還不至於太無聊,補給方面還算可以,唯一缺點是河岸道路較狹小,全部的人一起出來造成大塞車,如果能 50Km / 100Km 分流出發應該會比較好一些,還有路上的流動廁所似乎少了點...好一些人都在草叢內解決...,我想有挑剔才有進步,下一屆會更好 ^^
賽前宣言: 希望腳傷能趕得及痊癒並且順利完賽 (囧) | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% | | 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 377.13 km  MIZUNO WAVE SPACER AR 累積 : 412.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 07'10" | 00:07'10" | | 2 | 06'50" | 00:14'00" | | 3 | 06'39" | 00:20'39" | | 4 | 06'39" | 00:27'18" | | 5 | 06'16" | 00:33'34" | | 6 | 05'52" | 00:39'26" | | 7 | 05'54" | 00:45'20" | | 8 | 05'46" | 00:51'06" | | 9 | 05'51" | 00:56'57" | | 10 | 05'38" | 01:02'35" | | 11 | 05'41" | 01:08'16" | | 12 | 05'42" | 01:13'58" | | 13 | 05'38" | 01:19'36" | | 14 | 05'38" | 01:25'14" | | 15 | 05'38" | 01:30'52" | | 16 | 06'08" | 01:37'00" | | 17 | 05'41" | 01:42'41" | | 18 | 05'44" | 01:48'25" | | 19 | 05'45" | 01:54'10" | | 20 | 05'54" | 02:00'04" | | 21 | 07'10" | 02:07'14" | | 22 | 05'58" | 02:13'12" | | 23 | 05'56" | 02:19'08" | | 24 | 06'00" | 02:25'08" | | 25 | 05'57" | 02:31'05" | | 26 | 07'40" | 02:38'45" | | 27 | 05'58" | 02:44'43" | | 28 | 05'55" | 02:50'38" | | 29 | 05'57" | 02:56'35" | | 30 | 05'50" | 03:02'25" | | 31 | 06'59" | 03:09'24" | | 32 | 06'03" | 03:15'27" | | 33 | 05'56" | 03:21'23" | | 34 | 05'53" | 03:27'16" | | 35 | 05'47" | 03:33'03" | | 36 | 09'31" | 03:42'34" | | 37 | 05'49" | 03:48'23" | | 38 | 05'42" | 03:54'05" | | 39 | 05'46" | 03:59'51" | | 40 | 05'51" | 04:05'42" | | 41 | 09'11" | 04:14'53" | | 42 | 05'53" | 04:20'46" | | 43 | 05'34" | 04:26'20" | | 44 | 05'11" | 04:31'31" | | 45 | 05'07" | 04:36'38" | | 46 | 05'07" | 04:41'45" | | 47 | 04'52" | 04:46'37" | | 48 | 04'58" | 04:51'35" | | 49 | 04'48" | 04:56'23" | | 50 | 04'46" | 05:01'09" | | 50.5 | 04'30" | 05:03'34" |
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