楊木欽 2017/09/02 訓練日誌

楊木欽嘉義
ID 41959

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楊木欽

全馬 | 03:44:04 | 05:18/km | 第97馬

2017「榮耀九三—向國軍致敬」路跑嘉年華

官方成績
日期	2017-09-02
成績	03:44:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:18/km

官方證書

楊木欽

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'14")

00:26'14" (+03'35")

00:55'36" (+03'43")

10 km

(00:55'36")

00:29'22" (+06'43")

15 km

(01:21'39")

00:26'03" (+03'24")

00:53'59" (+02'06")

20 km

(01:49'35")

00:27'56" (+05'17")

25 km

(02:18'22")

00:28'47" (+06'08")

01:02'36" (+10'43")

30 km

(02:52'11")

00:33'49" (+11'10")

35 km

(03:21'25")

00:29'14" (+06'35")

00:51'53"

40 km

(03:44'04")

00:22'39"

Finish

(03:44:04)

日期: 2017-09-02 06:08 - 總爬升: 533 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2228 Cal - 總步數: 37960 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'51"

(04'51")

04'49" (+00'14")

1006 / 1006

188 / 109

04'51"

(09'42")

04'48" (+00'13")

1007 / 2013

191 / 108

05'24"

(15'06")

05'20" (+00'45")

1012 / 3025

191 / 97

05'05"

(20'11")

05'03" (+00'28")

1005 / 4031

187 / 105

06'07"

(26'18")

06'04" (+01'29")

1005 / 5037

188 / 87

展開計圈分析

06'25"

(32'43")

06'20" (+01'45")

1011 / 6048

181 / 86

06'33"

(39'16")

06'31" (+01'56")

1004 / 7053

186 / 82

05'46"

(45'02")

05'43" (+01'08")

1006 / 8059

188 / 92

05'23"

(50'25")

05'20" (+00'45")

1007 / 9067

190 / 98

05'17"

(55'42")

05'14" (+00'39")

1006 / 10073

183 / 103

04'49"

(01:00'31")

04'43" (+00'08")

1018 / 11092

189 / 111

05'23"

(01:05'54")

05'22" (+00'47")

1000 / 12093

167 / 111

05'10"

(01:11'04")

05'07" (+00'32")

1006 / 13100

192 / 101

05'52"

(01:16'56")

05'48" (+01'13")

1010 / 14110

174 / 98

05'01"

(01:21'57")

04'58" (+00'23")

1006 / 15117

190 / 105

05'03"

(01:27'00")

05'02" (+00'27")

1001 / 16119

190 / 104

05'19"

(01:32'19")

05'18" (+00'43")

1002 / 17122

174 / 108

06'07"

(01:38'26")

06'04" (+01'29")

1006 / 18128

166 / 99

06'41"

(01:45'07")

06'38" (+02'03")

1005 / 19134

151 / 99

05'45"

(01:50'52")

05'43" (+01'08")

1005 / 20139

154 / 113

05'13"

(01:56'05")

05'11" (+00'36")

1003 / 21143

193 / 99

05'24"

(02:01'29")

05'22" (+00'47")

1003 / 22147

191 / 97

06'02"

(02:07'31")

06'01" (+01'26")

1002 / 23150

160 / 103

05'30"

(02:13'01")

05'29" (+00'54")

1002 / 24152

185 / 98

05'43"

(02:18'44")

05'39" (+01'04")

1011 / 25164

161 / 109

05'52"

(02:24'36")

05'51" (+01'16")

1000 / 26164

138 / 123

07'50"

(02:32'26")

07'49" (+03'14")

1001 / 27165

126 / 100

05'20"

(02:37'46")

05'19" (+00'44")

1002 / 28168

189 / 99

07'01"

(02:44'47")

06'59" (+02'24")

1002 / 29171

140 / 101

07'45"

(02:52'32")

07'43" (+03'08")

1002 / 30173

109 / 117

07'13"

(02:59'45")

07'12" (+02'37")

1000 / 31174

130 / 106

05'37"

(03:05'22")

05'35" (+01'00")

1004 / 32178

168 / 106

05'38"

(03:11'00")

05'37" (+01'02")

1002 / 33181

164 / 108

06'07"

(03:17'07")

06'05" (+01'30")

1004 / 34185

149 / 109

04'36"

(03:21'43")

04'35"

1003 / 35188

192 / 113

04'48"

(03:26'31")

04'46" (+00'11")

1004 / 36193

180 / 116

06'40"

(03:33'11")

06'37" (+02'02")

1006 / 37199

122 / 123

05'06"

(03:38'17")

05'03" (+00'28")

1009 / 38208

184 / 107

05'10"

(03:43'27")

05'10" (+00'35")

1000 / 39208

183 / 105

00'37"

(03:44'04")

04'48" (+00'13")

128 / 39337

194 / 107

嘉義

楊木欽

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嘉義

楊木欽

留言

嘉義

楊木欽

留言

開學日的第一馬，30k後就出現抽筋現象，勉強的撐回來…

賽後評分: 好棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 360.92 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 7 years ago

黃茂璟, 呂豪和其他 24 人說推

留言

觀看另 2 則留言

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 恭喜木欽
超級快速

2017-09-03 16:35 ·

1 個人推

張同心恭喜高速完賽！

2017-09-03 20:44 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'51"	00:09'42"
3	05'24"	00:15'06"
4	05'05"	00:20'11"
5	06'03"	00:26'14"
6	06'24"	00:32'38"
7	06'34"	00:39'12"
8	05'41"	00:44'53"
9	05'27"	00:50'20"
10	05'16"	00:55'36"
11	04'45"	01:00'21"
12	05'27"	01:05'48"
13	04'57"	01:10'45"
14	05'52"	01:16'37"
15	05'02"	01:21'39"
16	05'05"	01:26'44"
17	05'00"	01:31'44"
18	06'21"	01:38'05"
19	06'42"	01:44'47"
20	04'48"	01:49'35"
21	06'15"	01:55'50"
22	05'19"	02:01'09"
23	06'08"	02:07'17"
24	05'23"	02:12'40"
25	05'42"	02:18'22"
26	05'57"	02:24'19"
27	07'45"	02:32'04"
28	05'24"	02:37'28"
29	06'43"	02:44'11"
30	08'00"	02:52'11"
31	06'52"	02:59'03"
32	05'58"	03:05'01"
33	05'35"	03:10'36"
34	04'46"	03:15'22"
35	06'03"	03:21'25"
36	04'50"	03:26'15"
37	06'34"	03:32'49"
38	05'04"	03:37'53"
39	05'16"	03:43'09"
39.1	07'08"	03:44'04"