傅仕熙 2013/11/30 訓練日誌

傅仕熙桃園
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傅仕熙

恭喜完成了第 40 馬

50.0 km | 04:56:59 | 05:56/km | 第40馬

2013宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華 - 超馬賽系

官方成績
日期	2013-11-30
成績	04:56:59
總名次	131 / -
分組名次	15 / -
平均速度	05:56/km

官方證書

傅仕熙

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'22")

00:27'22" (+01'47")

00:52'57"

10 km

(00:52'57")

00:25'35"

15 km

(01:19'28")

00:26'31" (+00'56")

00:53'41" (+00'44")

20 km

(01:46'38")

00:27'10" (+01'35")

25 km

(02:14'21")

00:27'43" (+02'08")

00:57'20" (+04'23")

30 km

(02:43'58")

00:29'37" (+04'02")

35 km

(03:14'03")

00:30'05" (+04'30")

01:01'33" (+08'36")

40 km

(03:45'31")

00:31'28" (+05'53")

45 km

(04:18'24")

00:32'53" (+07'18")

01:07'40" (+14'43")

50 km

(04:53'11")

00:34'47" (+09'12")

Finish

(04:56:59)

日期: 2013-11-30 06:03 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2835 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 76%

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神戶馬認識的跑友

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前面42.195公里只花了4小時03分，僅次於上週的神岡馬，只要這種乾乾涼涼的天氣，又是平路，現在好像都能在四小時左右完成。冬山河50公里超馬，4小時57分完賽。
冬山河河岸風景真的很美，再加上冬陽不熱，跑起來真的很舒服。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 199.02 km

ASICS TARTHERGALE 3-Wide 累積 : 1138.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

Kevin德治, 阿展和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'33"	00:11'30"
3	05'19"	00:16'49"
4	05'19"	00:22'08"
5	05'14"	00:27'22"
6	05'13"	00:32'35"
7	05'12"	00:37'47"
8	05'01"	00:42'48"
9	05'02"	00:47'50"
10	05'07"	00:52'57"
11	05'16"	00:58'13"
12	05'11"	01:03'24"
13	05'30"	01:08'54"
14	05'18"	01:14'12"
15	05'16"	01:19'28"
16	05'33"	01:25'01"
17	05'16"	01:30'17"
18	05'30"	01:35'47"
19	05'29"	01:41'16"
20	05'22"	01:46'38"
21	05'35"	01:52'13"
22	05'23"	01:57'36"
23	05'42"	02:03'18"
24	05'29"	02:08'47"
25	05'34"	02:14'21"
26	06'07"	02:20'28"
27	05'40"	02:26'08"
28	06'02"	02:32'10"
29	05'49"	02:37'59"
30	05'59"	02:43'58"
31	06'13"	02:50'11"
32	05'50"	02:56'01"
33	05'50"	03:01'51"
34	06'02"	03:07'53"
35	06'10"	03:14'03"
36	06'41"	03:20'44"
37	05'58"	03:26'42"
38	06'13"	03:32'55"
39	06'20"	03:39'15"
40	06'16"	03:45'31"
41	07'22"	03:52'53"
42	06'11"	03:59'04"
43	06'24"	04:05'28"
44	06'20"	04:11'48"
45	06'36"	04:18'24"
46	07'14"	04:25'38"
47	06'38"	04:32'16"
48	07'03"	04:39'19"
49	06'56"	04:46'15"
50	06'56"	04:53'11"
50.6	06'12"	04:56'56"