吳良村 2017/09/17 訓練日誌

吳良村基隆
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吳良村

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:34:50 | 04:29/km | 第1半馬

2017 第二屆三鶯陶花源馬拉松公益路跑

官方成績
日期	2017-09-17
成績	01:34:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'39")

00:21'39"

00:44'32"

10 km

(00:44'32")

00:22'53" (+01'14")

15 km

(01:06'56")

00:22'24" (+00'45")

00:45'49" (+01'17")

20 km

(01:30'21")

00:23'25" (+01'46")

Finish

(01:34:50)

日期: 2017-09-17 06:40 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1038 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'11"

(04'11")

04'11"

1000 / 1000

04'15"

(08'26")

04'15" (+00'04")

1000 / 2000

04'23"

(12'49")

04'23" (+00'12")

1000 / 3000

04'22"

(17'12")

04'22" (+00'11")

1000 / 4000

04'26"

(21'38")

04'26" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 目標95加滿

賽後評分: 贈品超值，整體路跑流程順暢。水站倒是很擁擠
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 226.03 km

TCX 上傳 | 7 years ago

家偉林, 吳良村和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	04'15"	00:08'27"
3	04'23"	00:12'50"
4	04'22"	00:17'12"
5	04'27"	00:21'39"
6	04'28"	00:26'07"
7	04'31"	00:30'38"
8	04'33"	00:35'11"
9	04'42"	00:39'53"
10	04'39"	00:44'32"
11	04'30"	00:49'02"
12	04'25"	00:53'27"
13	04'33"	00:58'00"
14	04'25"	01:02'25"
15	04'31"	01:06'56"
16	04'42"	01:11'38"
17	04'36"	01:16'14"
18	04'40"	01:20'54"
19	04'42"	01:25'36"
20	04'45"	01:30'21"
21.0	04'41"	01:34'51"