wks 2017/09/24 訓練日誌 | Marathon's World

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ID 13332

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全馬 | 06:36:29 | 09:23/km | 第54馬

2017 臺中高鐵歡樂馬拉松賽

官方成績
日期	2017-09-24
成績	06:36:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'27")

00:30'27"

01:11'47"

10 km

(01:11'47")

00:41'20" (+10'53")

15 km

(01:53'07")

00:41'20" (+10'53")

01:34'47" (+23'00")

20 km

(02:46'34")

00:53'27" (+23'00")

25 km

(03:26'48")

00:40'14" (+09'47")

01:30'35" (+18'48")

30 km

(04:17'09")

00:50'21" (+19'54")

35 km

(05:14'40")

00:57'31" (+27'04")

01:54'53" (+43'06")

40 km

(06:12'02")

00:57'22" (+26'55")

Finish

(06:36:29)

日期: 2017-09-24 06:00 - 總爬升: 1561 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 3190 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 27°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'04"

(06'04")

06'04" (+00'08")

1000 / 1000

2

05'56"

(12'01")

05'56"

1000 / 2000

3

06'02"

(18'04")

06'02" (+00'06")

1000 / 3000

4

06'12"

(24'17")

06'12" (+00'16")

1000 / 4000

5

06'10"

(30'27")

06'10" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: 比賽非常好可惜自己狀況不好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 136.58 km

Asics nimbus 累積 : 269.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

阿助, 梁澤鈞和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'56"	00:12'01"
3	06'03"	00:18'04"
4	06'13"	00:24'17"
5	06'10"	00:30'27"
6	06'29"	00:36'56"
7	06'47"	00:43'43"
8	09'02"	00:52'45"
9	11'48"	01:04'33"
10	07'14"	01:11'47"
11	08'11"	01:19'58"
12	07'03"	01:27'01"
13	07'49"	01:34'50"
14	06'33"	01:41'23"
15	11'44"	01:53'07"
16	12'54"	02:06'01"
17	09'26"	02:15'27"
18	15'16"	02:30'43"
19	07'29"	02:38'12"
20	08'22"	02:46'34"
21	10'24"	02:56'58"
22	07'48"	03:04'46"
23	06'09"	03:10'55"
24	06'50"	03:17'45"
25	09'03"	03:26'48"
26	13'56"	03:40'44"
27	06'30"	03:47'14"
28	10'50"	03:58'04"
29	08'17"	04:06'21"
30	10'48"	04:17'09"
31	10'48"	04:27'57"
32	09'02"	04:36'59"
33	19'30"	04:56'29"
34	10'52"	05:07'21"
35	07'19"	05:14'40"
36	10'15"	05:24'55"
37	13'00"	05:37'55"
38	10'08"	05:48'03"
39	13'34"	06:01'37"
40	10'25"	06:12'02"
41	05'36"	06:17'38"
42	11'27"	06:29'05"
42.9	04'54"	06:33'35"

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