10.2 km | 00:55:31 | 05:27/km日期: 2017-09-30 18:51 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 598 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 67%
Pace: 05'51" / 05'41" / 05'48" / 05'31" / 05'48" / 05'35" / 05'24" / 05'13" / 05'00" / 04'51" / 04'53" /
2017.9.30 慢跑
休息了兩天今天下午又吃了大餐
明天又是新北高灘地馬拉松嘉年華
還好不是競賽性質沒有獎項的問題
我想應該可以跑得輕鬆自在一點
一早就到中醫診所針灸、放鬆肌肉
針對梨狀肌、膕肌跟腳踝部分進行調整
感覺起來一切都慢慢的越來越好了
晚上得要找個時間出門動一動才是
不囉嗦就預計跑一趟10公里
把跑感維持住調整一下跑姿就好
用說的都很簡單，但實際跑起來可不然
刻意穿上adidas Boston boost 練習
為了即將到來的冬山河100公里
沒有穿上習慣的五指襪跑起來觸感怪怪的
兩天沒跑步才跑不到幾百公尺就很喘
不跑速度反而有時間注意跑姿的問題
心肺功能沒有前幾天的順暢
就利用跑步的時候慢慢調整
還好晚上的天氣還算涼爽跑起來很舒服
練習完了今晚得早點睡了
練習資訊
http://www.movescount.com/zh/moves/move179238071
9月累積里程 :
404.88 km 
adidas adizero boston boost（小黑） 累積 :
809.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'51" | 00:05'51" |
| 2 | 05'41" | 00:11'32" |
| 3 | 05'48" | 00:17'20" |
| 4 | 05'31" | 00:22'51" |
| 5 | 05'48" | 00:28'39" |
| 6 | 05'35" | 00:34'14" |
| 7 | 05'24" | 00:39'38" |
| 8 | 05'13" | 00:44'51" |
| 9 | 05'00" | 00:49'51" |
| 10 | 04'51" | 00:54'42" |
| 10.2 | 04'53" | 00:55'31" |
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