kuo chu Lin 2017/10/01 訓練日誌

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kuo chu Lin

恭喜完成了初半馬

22.0 km | 02:09:16 | 05:52/km | 第1半馬

2017 第三屆朝陽追峰全國環境路跑賽

官方成績
日期	2017-10-01
成績	02:09:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'41")

00:31'41" (+02'49")

01:03'59" (+05'40")

10 km

(01:03'59")

00:32'18" (+03'26")

15 km

(01:33'26")

00:29'27" (+00'35")

00:58'19"

20 km

(02:02'18")

00:28'52"

Finish

(02:09:16)

日期: 2017-10-01 06:15 - 總爬升: 377 m - 地點: 山路 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1089 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 26°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'06"

(06'06")

06'06" (+00'46")

1000 / 1000

06'02"

(12'08")

06'02" (+00'42")

1000 / 2000

06'01"

(18'10")

06'01" (+00'41")

1000 / 3000

05'56"

(24'07")

05'56" (+00'36")

1000 / 4000

06'15"

(30'22")

06'15" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

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這是我的初半馬,賽前就聽說很硬,沒想到實際上更硬,前10公里幾乎都緩上坡,尤其終點前二百公尺是大陡坡,只能當步兵走上去,
這次半馬沒有分組,只有總排名,這對我們60歲以上的老頭子,比較吃虧,
沒關係,反正志在參加,高興就好。最後祝大家假日愉快,平安~

賽前宣言: 初半馬,加油~

賽後評分: 路線規劃不錯,補給站東西也很齊全,算是不錯。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 287.84 km

Mizuno J1GR159835/27.0 累積 : 1515.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

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林伯勳柱哥！你實在太強了
如果有分組你會上台喔！

我前陣子家裡比較忙，都抽點空去朝陽練山路跟間歇，後面有空也一起去啊

2017-10-04 09:50 ·

1 個人推

張銀聯林兄厲害!! 恭喜高速完賽!!

2017-10-09 14:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	06'02"	00:12'40"
3	06'02"	00:18'42"
4	05'57"	00:24'39"
5	07'02"	00:31'41"
6	06'15"	00:37'56"
7	06'04"	00:44'00"
8	07'19"	00:51'19"
9	06'10"	00:57'29"
10	06'30"	01:03'59"
11	08'00"	01:11'59"
12	05'24"	01:17'23"
13	05'21"	01:22'44"
14	05'28"	01:28'12"
15	05'14"	01:33'26"
16	05'25"	01:38'51"
17	06'25"	01:45'16"
18	05'50"	01:51'06"
19	05'36"	01:56'42"
20	05'36"	02:02'18"
21	05'44"	02:08'02"
21.7	08'33"	02:14'26"