洪國淵 2017/10/01 訓練日誌 | Marathon's World

洪國淵高雄
ID 318564

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:35:19 | 06:31/km | 第1馬

2017 年阿公店為愛啟動馬拉松

官方成績
日期	2017-10-01
成績	04:35:19
總名次	60 / 433
分組名次	9 / 64
平均速度	06:31/km

官方證書

洪國淵

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'02")

00:35'02" (+07'43")

01:06'46" (+04'49")

10 km

(01:06'46")

00:31'44" (+04'25")

15 km

(01:36'44")

00:29'58" (+02'39")

01:03'42" (+01'45")

20 km

(02:10'28")

00:33'44" (+06'25")

25 km

(02:44'44")

00:34'16" (+06'57")

01:08'40" (+06'43")

30 km

(03:19'08")

00:34'24" (+07'05")

35 km

(03:46'27")

00:27'19"

01:01'57"

40 km

(04:21'05")

00:34'38" (+07'19")

Finish

(04:35:19)

日期: 2017-10-01 06:00 - 總爬升: 854 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 28°C - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'05"

(08'05")

08'05" (+03'07")

1000 / 1000

2

05'45"

(13'50")

05'45" (+00'47")

1000 / 2000

3

07'58"

(21'48")

07'58" (+03'00")

1000 / 3000

4

06'58"

(28'47")

06'58" (+02'00")

1000 / 4000

5

06'14"

(35'01")

06'14" (+01'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

洪國淵

·

完成人生第一次全馬

賽前宣言: 相信自己可以完賽

賽後評分: 賽道一直上坡爬山，天氣又好熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 253.63 km

亞瑟士 GEL-KAYANO 23(2E) 累積 : 1601.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳信安, 王進星和其他 6 人說推

·

Shiping Cai 恭喜完賽

2017-10-01 22:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'05"	00:08'05"
2	05'45"	00:13'50"
3	07'58"	00:21'48"
4	06'59"	00:28'47"
5	06'15"	00:35'02"
6	06'08"	00:41'10"
7	06'15"	00:47'25"
8	06'24"	00:53'49"
9	06'50"	01:00'39"
10	06'07"	01:06'46"
11	06'03"	01:12'49"
12	07'32"	01:20'21"
13	05'01"	01:25'22"
14	05'54"	01:31'16"
15	05'28"	01:36'44"
16	05'35"	01:42'19"
17	07'47"	01:50'06"
18	06'15"	01:56'21"
19	06'57"	02:03'18"
20	07'10"	02:10'28"
21	06'24"	02:16'52"
22	06'44"	02:23'36"
23	05'23"	02:28'59"
24	08'09"	02:37'08"
25	07'36"	02:44'44"
26	06'51"	02:51'35"
27	07'40"	02:59'15"
28	06'03"	03:05'18"
29	06'45"	03:12'03"
30	07'05"	03:19'08"
31	05'17"	03:24'25"
32	05'42"	03:30'07"
33	04'59"	03:35'06"
34	05'48"	03:40'54"
35	05'33"	03:46'27"
36	05'48"	03:52'15"
37	08'00"	04:00'15"
38	05'44"	04:05'59"
39	07'23"	04:13'22"
40	07'43"	04:21'05"
41	07'15"	04:28'20"
42.0	07'08"	04:35'19"

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朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

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14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

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