胡忠延 2017/10/01 訓練日誌

胡忠延台中
ID 191987

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胡忠延

全馬 | 05:03:20 | 07:11/km | 第16馬

2017 第三屆朝陽追峰全國環境路跑賽

官方成績
日期	2017-10-01
成績	05:03:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'10")

00:29'10"

01:00'40"

10 km

(01:00'40")

00:31'30" (+02'20")

15 km

(01:36'20")

00:35'40" (+06'30")

01:08'32" (+07'52")

20 km

(02:09'12")

00:32'52" (+03'42")

25 km

(02:55'46")

00:46'34" (+17'24")

01:29'27" (+28'47")

30 km

(03:38'39")

00:42'53" (+13'43")

35 km

(04:15'25")

00:36'46" (+07'36")

01:16'17" (+15'37")

40 km

(04:54'56")

00:39'31" (+10'21")

Finish

(05:03:20)

日期: 2017-10-01 06:00 - 總爬升: 1310 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 3038 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 26°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'07")

1000 / 1000

05'39"

(11'25")

05'39" (+00'01")

1000 / 2000

05'57"

(17'22")

05'57" (+00'19")

1000 / 3000

05'42"

(23'04")

05'42" (+00'04")

1000 / 4000

06'05"

(29'10")

06'05" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

胡忠延

留言

16馬，Y拖初馬，全程在朝陽科技大學後山起起伏伏，加上第一次穿拖鞋挑戰，不敢要求配速，只求無傷完賽。

賽前宣言: 加油!

賽後評分: 普通
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 245.61 km

Y拖三-軍綠累積 : 1053.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陸劍虹, 李成國和其他 12 人說推

留言

louis Yu 恭喜精彩樂活完賽!!讚哦！

2017-10-01 15:14 ·

1 個人推

李成國恭禧完賽，讚喔！

2017-10-16 12:00 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'40"	00:11'25"
3	05'57"	00:17'22"
4	05'42"	00:23'04"
5	06'06"	00:29'10"
6	06'03"	00:35'13"
7	05'58"	00:41'11"
8	06'27"	00:47'38"
9	06'45"	00:54'23"
10	06'17"	01:00'40"
11	06'18"	01:06'58"
12	07'36"	01:14'34"
13	09'07"	01:23'41"
14	05'56"	01:29'37"
15	06'43"	01:36'20"
16	05'46"	01:42'06"
17	06'39"	01:48'45"
18	06'22"	01:55'07"
19	06'51"	02:01'58"
20	07'14"	02:09'12"
21	08'50"	02:18'02"
22	07'52"	02:25'54"
23	08'35"	02:34'29"
24	10'09"	02:44'38"
25	11'08"	02:55'46"
26	08'23"	03:04'09"
27	12'29"	03:16'38"
28	07'42"	03:24'20"
29	07'35"	03:31'55"
30	06'44"	03:38'39"
31	08'21"	03:47'00"
32	06'49"	03:53'49"
33	06'50"	04:00'39"
34	08'07"	04:08'46"
35	06'39"	04:15'25"
36	06'33"	04:21'58"
37	10'34"	04:32'32"
38	06'50"	04:39'22"
39	08'58"	04:48'20"
40	06'36"	04:54'56"
41	07'45"	05:02'41"
41.1	06'46"	05:03'20"