Runner 2017/10/01 訓練日誌

Runner --
ID 17129

20 位追隨者

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Runner

全馬 | 05:47:30 | 08:14/km | 第32馬

2017 第三屆朝陽追峰全國環境路跑賽

官方成績
日期	2017-10-01
成績	05:47:30
總名次	226 / 445
分組名次	212 / 406
平均速度	08:14/km

官方證書

Runner

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'50")

00:30'50"

01:08'00"

10 km

(01:08'00")

00:37'10" (+06'20")

15 km

(01:47'49")

00:39'49" (+08'59")

01:19'26" (+11'26")

20 km

(02:27'26")

00:39'37" (+08'47")

25 km

(03:16'10")

00:48'44" (+17'54")

01:45'34" (+37'34")

30 km

(04:13'00")

00:56'50" (+26'00")

35 km

(04:55'49")

00:42'49" (+11'59")

01:26'24" (+18'24")

40 km

(05:39'24")

00:43'35" (+12'45")

Finish

(05:47:30)

日期: 2017-10-01 06:00 - 總爬升: 1116 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2207 Cal - 總步數: 49506 - 平均步頻: 142 - 平均步幅: 82 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'10"

(06'10")

06'07" (+00'17")

1005 / 1005

179 / 90

05'59"

(12'09")

05'57" (+00'07")

1004 / 2010

178 / 94

06'10"

(18'19")

06'08" (+00'18")

1004 / 3014

179 / 90

05'52"

(24'11")

05'51" (+00'01")

1001 / 4016

180 / 94

06'39"

(30'50")

06'37" (+00'47")

1002 / 5019

165 / 91

展開計圈分析

06'15"

(37'05")

06'13" (+00'23")

1004 / 6023

180 / 88

06'29"

(43'34")

06'25" (+00'35")

1008 / 7031

181 / 85

07'12"

(50'46")

07'08" (+01'18")

1007 / 8039

178 / 78

09'30"

(01:00'16")

09'29" (+03'39")

1000 / 9040

128 / 82

07'48"

(01:08'04")

07'47" (+01'57")

1001 / 10042

155 / 82

06'57"

(01:15'01")

06'55" (+01'05")

1002 / 11045

171 / 84

08'00"

(01:23'01")

07'58" (+02'08")

1002 / 12047

176 / 71

12'33"

(01:35'34")

12'31" (+06'41")

1002 / 13049

109 / 72

05'54"

(01:41'28")

05'50"

1009 / 14058

173 / 98

08'15"

(01:49'43")

08'13" (+02'23")

1002 / 15061

141 / 85

06'40"

(01:56'23")

06'37" (+00'47")

1005 / 16067

173 / 87

10'07"

(02:06'30")

10'02" (+04'12")

1007 / 17075

128 / 77

07'00"

(02:13'30")

06'58" (+01'08")

1004 / 18079

176 / 81

07'18"

(02:20'48")

07'16" (+01'26")

1002 / 19082

167 / 81

06'58"

(02:27'46")

06'55" (+01'05")

1004 / 20087

176 / 81

10'10"

(02:37'56")

10'06" (+04'16")

1005 / 21092

127 / 77

07'25"

(02:45'21")

07'22" (+01'32")

1004 / 22097

177 / 76

08'02"

(02:53'23")

07'58" (+02'08")

1006 / 23104

151 / 82

10'36"

(03:03'59")

10'33" (+04'43")

1004 / 24108

121 / 77

14'06"

(03:18'05")

14'02" (+08'12")

1003 / 25111

75 / 93

11'03"

(03:29'08")

11'03" (+05'13")

1000 / 26111

119 / 76

21'56"

(03:51'04")

21'43" (+15'53")

1009 / 27121

68 / 67

08'24"

(03:59'28")

08'21" (+02'31")

1004 / 28125

122 / 97

07'08"

(04:06'36")

07'07" (+01'17")

1002 / 29128

149 / 94

07'11"

(04:13'47")

07'07" (+01'17")

1008 / 30136

148 / 94

09'54"

(04:23'41")

09'52" (+04'02")

1002 / 31138

120 / 83

06'58"

(04:30'39")

06'56" (+01'06")

1004 / 32143

180 / 79

07'01"

(04:37'40")

06'58" (+01'08")

1005 / 33149

172 / 83

10'24"

(04:48'04")

10'22" (+04'32")

1002 / 34151

126 / 76

08'42"

(04:56'46")

08'37" (+02'47")

1009 / 35161

137 / 84

08'57"

(05:05'43")

08'54" (+03'04")

1004 / 36165

134 / 83

12'08"

(05:17'51")

12'07" (+06'17")

1000 / 37165

116 / 70

08'02"

(05:25'53")

08'01" (+02'11")

1000 / 38166

151 / 82

07'53"

(05:33'46")

07'50" (+02'00")

1004 / 39171

149 / 85

06'25"

(05:40'11")

06'22" (+00'32")

1006 / 40177

184 / 85

06'57"

(05:47'08")

07'53" (+02'03")

881 / 41058

170 / 74

Runner

留言

賽前宣言: 預計參加

賽後評分: 補給需要改進，折返點沒有確實管制。
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 200.27 km

双鎗牌功夫鞋37號累積 : 7918.7 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

N. Pennarun, Ivan 和其他 7 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'59"	00:12'10"
3	06'10"	00:18'20"
4	05'52"	00:24'12"
5	06'38"	00:30'50"
6	06'16"	00:37'06"
7	06'24"	00:43'30"
8	07'09"	00:50'39"
9	09'25"	01:00'04"
10	07'56"	01:08'00"
11	06'58"	01:14'58"
12	07'55"	01:22'53"
13	12'35"	01:35'28"
14	05'49"	01:41'17"
15	06'32"	01:47'49"
16	08'23"	01:56'12"
17	09'55"	02:06'07"
18	07'01"	02:13'08"
19	07'24"	02:20'32"
20	06'54"	02:27'26"
21	10'02"	02:37'28"
22	07'32"	02:45'00"
23	07'51"	02:52'51"
24	10'21"	03:03'12"
25	12'58"	03:16'10"
26	12'19"	03:28'29"
27	21'34"	03:50'03"
28	08'51"	03:58'54"
29	07'20"	04:06'14"
30	06'46"	04:13'00"
31	09'36"	04:22'36"
32	07'22"	04:29'58"
33	06'47"	04:36'45"
34	10'26"	04:47'11"
35	08'38"	04:55'49"
36	07'39"	05:03'28"
37	13'17"	05:16'45"
38	07'53"	05:24'38"
39	08'22"	05:33'00"
40	06'24"	05:39'24"
41	07'17"	05:46'41"
40.9	-10'-30"	05:47'56"