陳瑞斌 2017/10/01 訓練日誌 | Marathon's World

陳瑞斌新北市
ID 286702

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全馬 | 05:56:09 | 08:26/km | 第11馬

U-Lay 42 Marathon 2017

官方成績
日期	2017-10-01
成績	05:56:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'58")

00:36'58" (+00'53")

01:13'03"

10 km

(01:13'03")

00:36'05"

15 km

(01:50'19")

00:37'16" (+01'11")

01:17'32" (+04'29")

20 km

(02:30'35")

00:40'16" (+04'11")

25 km

(03:16'28")

00:45'53" (+09'48")

01:33'17" (+20'14")

30 km

(04:03'52")

00:47'24" (+11'19")

35 km

(04:56'38")

00:52'46" (+16'41")

01:36'07" (+23'04")

40 km

(05:39'59")

00:43'21" (+07'16")

Finish

(05:56:09)

日期: 2017-10-01 06:34 - 總爬升: 1805 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 2498 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 26°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'13"

(07'13")

07'13" (+01'02")

1000 / 1000

2

06'38"

(13'51")

06'38" (+00'27")

1000 / 2000

3

07'45"

(21'37")

07'45" (+01'34")

1000 / 3000

4

07'27"

(29'05")

07'27" (+01'16")

1000 / 4000

5

07'53"

(36'58")

07'53" (+01'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望能跟斌哥一起完賽

賽後評分: 天氣雖熱，但也是很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 290.50 km

mizuno Rider 18 黃累積 : 2643.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳瑞斌, 周昇廉和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	06'39"	00:13'52"
3	07'45"	00:21'37"
4	07'28"	00:29'05"
5	07'53"	00:36'58"
6	07'52"	00:44'50"
7	08'33"	00:53'23"
8	06'23"	00:59'46"
9	06'26"	01:06'12"
10	06'51"	01:13'03"
11	06'29"	01:19'32"
12	06'12"	01:25'44"
13	07'03"	01:32'47"
14	08'45"	01:41'32"
15	08'47"	01:50'19"
16	08'50"	01:59'09"
17	08'26"	02:07'35"
18	09'34"	02:17'09"
19	06'17"	02:23'26"
20	07'09"	02:30'35"
21	09'04"	02:39'39"
22	08'00"	02:47'39"
23	08'45"	02:56'24"
24	10'59"	03:07'23"
25	09'05"	03:16'28"
26	08'51"	03:25'19"
27	23'13"	03:48'32"
28	00'03"	03:48'35"
29	06'34"	03:55'09"
30	08'43"	04:03'52"
31	08'04"	04:11'56"
32	10'07"	04:22'03"
33	11'17"	04:33'20"
34	11'57"	04:45'17"
35	11'21"	04:56'38"
36	09'28"	05:06'06"
37	08'08"	05:14'14"
38	10'45"	05:24'59"
39	07'13"	05:32'12"
40	07'47"	05:39'59"
41	07'52"	05:47'51"
42	07'24"	05:55'15"
42.1	15'06"	05:56'09"

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