楊乘倍 2017/10/01 訓練日誌

楊乘倍彰化
ID 236831

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楊乘倍

全馬 | 03:36:48 | 05:08/km | 第7馬

2017 第三屆朝陽追峰全國環境路跑賽

官方成績
日期	2017-10-01
成績	03:36:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'56")

00:24'56" (+00'45")

00:49'38"

10 km

(00:49'38")

00:24'42" (+00'31")

15 km

(01:15'54")

00:26'16" (+02'05")

00:50'27" (+00'49")

20 km

(01:40'05")

00:24'11"

25 km

(02:09'41")

00:29'36" (+05'25")

00:59'23" (+09'45")

30 km

(02:39'28")

00:29'47" (+05'36")

35 km

(03:05'29")

00:26'01" (+01'50")

00:51'16" (+01'38")

40 km

(03:30'44")

00:25'15" (+01'04")

Finish

(03:36:48)

日期: 2017-10-01 06:00 - 總爬升: 1130 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2030 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 26°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22" (+01'02")

1000 / 1000

04'48"

(10'10")

04'48" (+00'28")

1000 / 2000

04'57"

(15'08")

04'57" (+00'37")

1000 / 3000

04'45"

(19'54")

04'45" (+00'25")

1000 / 4000

05'06"

(25'00")

05'06" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 一起加油

賽後評分: 主辦單位很不用心，補給差還缺水。
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 232.35 km

asics 虎走5wide 累積 : 422.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

May, William Wang 和其他 16 人說推

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黃可晨倍哥，中秋節快樂

2017-10-04 18:33 ·

花花倍哥中秋節快樂

2017-10-04 18:56 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	04'48"	00:10'06"
3	04'58"	00:15'04"
4	04'46"	00:19'50"
5	05'06"	00:24'56"
6	05'00"	00:29'56"
7	04'51"	00:34'47"
8	05'02"	00:39'49"
9	04'57"	00:44'46"
10	04'52"	00:49'38"
11	04'54"	00:54'32"
12	05'38"	01:00'10"
13	06'32"	01:06'42"
14	04'32"	01:11'14"
15	04'40"	01:15'54"
16	04'21"	01:20'15"
17	04'44"	01:24'59"
18	04'42"	01:29'41"
19	04'48"	01:34'29"
20	05'36"	01:40'05"
21	05'00"	01:45'05"
22	05'07"	01:50'12"
23	05'20"	01:55'32"
24	06'14"	02:01'46"
25	07'55"	02:09'41"
26	06'54"	02:16'35"
27	07'23"	02:23'58"
28	05'37"	02:29'35"
29	05'13"	02:34'48"
30	04'40"	02:39'28"
31	05'40"	02:45'08"
32	04'46"	02:49'54"
33	04'36"	02:54'30"
34	06'02"	03:00'32"
35	04'57"	03:05'29"
36	04'46"	03:10'15"
37	05'32"	03:15'47"
38	04'41"	03:20'28"
39	05'40"	03:26'08"
40	04'36"	03:30'44"
41	05'56"	03:36'40"
41.0	22'26"	03:36'44"