池東旭 2017/10/01 訓練日誌 | Marathon's World

池東旭台南
ID 58868

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全馬 | 06:49:34 | 09:42/km | 第44馬

2017 年阿公店為愛啟動馬拉松

官方成績
日期	2017-10-01
成績	06:49:34
總名次	363 / 433
分組名次	128 / 151
平均速度	09:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'21")

00:40'21"

01:21'04"

10 km

(01:21'04")

00:40'43" (+00'22")

15 km

(02:02'38")

00:41'34" (+01'13")

01:30'27" (+09'23")

20 km

(02:51'31")

00:48'53" (+08'32")

25 km

(03:41'18")

00:49'47" (+09'26")

01:50'30" (+29'26")

30 km

(04:42'01")

01:00'43" (+20'22")

35 km

(05:32'18")

00:50'17" (+09'56")

01:41'08" (+20'04")

40 km

(06:23'09")

00:50'51" (+10'30")

Finish

(06:49:34)

日期: 2017-10-01 06:03 - 總爬升: 680 m - 平均心率: 65 - 卡路里: 3170 Cal - 溫度: 28°C - PM2.5: 良好(18)

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 補給站沒水很誇張啊！
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 114.16 km

Adidas energy boost 2 累積 : 768.4 km

XT 上傳 | 7 years ago

陳信安, Jin cheng (高雄都會長跑) 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'48"	00:08'48"
2	09'19"	00:18'07"
3	07'43"	00:25'50"
4	07'08"	00:32'58"
5	07'23"	00:40'21"
6	07'30"	00:47'51"
7	08'05"	00:55'56"
8	09'34"	01:05'30"
9	07'33"	01:13'03"
10	08'01"	01:21'04"
11	07'52"	01:28'56"
12	07'30"	01:36'26"
13	08'42"	01:45'08"
14	08'36"	01:53'44"
15	08'54"	02:02'38"
16	09'24"	02:12'02"
17	09'31"	02:21'33"
18	08'45"	02:30'18"
19	11'27"	02:41'45"
20	09'46"	02:51'31"
21	08'13"	02:59'44"
22	10'33"	03:10'17"
23	09'50"	03:20'07"
24	10'20"	03:30'27"
25	10'51"	03:41'18"
26	11'04"	03:52'22"
27	13'00"	04:05'22"
28	10'52"	04:16'14"
29	10'31"	04:26'45"
30	15'16"	04:42'01"
31	08'14"	04:50'15"
32	07'56"	04:58'11"
33	09'40"	05:07'51"
34	10'22"	05:18'13"
35	14'05"	05:32'18"
36	10'36"	05:42'54"
37	10'14"	05:53'08"
38	11'00"	06:04'08"
39	08'52"	06:13'00"
40	10'09"	06:23'09"
41	12'59"	06:36'08"
42	08'46"	06:44'54"
42.2	25'23"	06:49'42"

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