royyeung 2017/10/07 訓練日誌

royyeung 香港
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royyeung

57.0 km | 13:30:00 | 14:12/km | 第4馬

康宏圖騰跑2017

官方成績
日期	2017-10-07
成績	13:30:00
總名次	- / -
分組名次	2 / -
平均速度	14:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:58'24")

00:58'24" (+05'01")

02:11'31" (+09'56")

10 km

(02:11'31")

01:13'07" (+19'44")

15 km

(03:20'47")

01:09'16" (+15'53")

02:21'49" (+20'14")

20 km

(04:33'20")

01:12'33" (+19'10")

25 km

(05:38'19")

01:04'59" (+11'36")

02:44'30" (+42'55")

30 km

(07:17'50")

01:39'31" (+46'08")

35 km

(08:26'02")

01:08'12" (+14'49")

02:01'35"

40 km

(09:19'25")

00:53'23"

Finish

(13:30:00)

日期: 2017-10-07 08:29 - 總爬升: 2634 m - 地點: 傷建樂園＞大帽山茶水亭 - 平均心率: 139 - 卡路里: 3232 Cal - 平均步頻: 130 - 溫度: 29°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'05"

(06'05")

06'05"

1000 / 1000

07'15"

(13'21")

07'15" (+01'10")

1000 / 2000

08'08"

(21'29")

08'08" (+02'03")

1000 / 3000

23'03"

(44'33")

23'03" (+16'58")

1000 / 4000

13'50"

(58'23")

13'50" (+07'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 補給物資充足安排妥善
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 172.11 km

Hoka Atr 3 累積 : 449.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

悠跑andy 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	07'15"	00:13'21"
3	08'09"	00:21'30"
4	23'04"	00:44'34"
5	13'50"	00:58'24"
6	09'12"	01:07'36"
7	11'56"	01:19'32"
8	11'55"	01:31'27"
9	16'15"	01:47'42"
10	23'49"	02:11'31"
11	10'57"	02:22'28"
12	10'42"	02:33'10"
13	22'56"	02:56'06"
14	12'45"	03:08'51"
15	11'56"	03:20'47"
16	18'30"	03:39'17"
17	19'31"	03:58'48"
18	14'03"	04:12'51"
19	10'41"	04:23'32"
20	09'48"	04:33'20"
21	10'12"	04:43'32"
22	15'53"	04:59'25"
23	13'12"	05:12'37"
24	11'06"	05:23'43"
25	14'36"	05:38'19"
26	39'53"	06:18'12"
27	12'48"	06:31'00"
28	13'56"	06:44'56"
29	09'51"	06:54'47"
30	23'03"	07:17'50"
31	08'08"	07:25'58"
32	12'04"	07:38'02"
33	11'14"	07:49'16"
34	24'47"	08:14'03"
35	11'59"	08:26'02"
36	06'48"	08:32'50"
37	13'46"	08:46'36"
38	10'37"	08:57'13"
39	11'03"	09:08'16"
40	11'09"	09:19'25"
41	13'11"	09:32'36"
42	29'45"	10:02'21"
43	18'27"	10:20'48"
43.8	20'15"	10:36'10"