WOO Lap Yee 2013/12/08 訓練日誌

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WOO Lap Yee

30.0 km | 05:12:17 | 10:24/km

日期: 2013-12-08 08:56 - 總爬升: 903 m - 地點: 西貢第十二屆超級樂善盃 - 天氣: 清涼微陽光。 - 卡路里: 1634 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 77%

Pace: 05'25" / 11'30" / 09'08" / 06'04" / 05'32" / 06'00" / 09'06" / 13'11" / 18'18" / 15'58" / 10'31" / 13'29" / 10'41" / 12'20" / 12'57" / 09'28" / 14'18" / 13'16" / 11'04" / 14'14" / 10'21" / 12'55" / 12'27" / 11'43" / 10'53" / 08'31" / 08'00" / 07'18" / 05'37" / 00'00" /

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感覺上今年少了人參加，所以無塞車，沿途都好暢順，但入到西灣村上斜已經好攰，到西灣亭之後半行半跑到萬宜坳，反而條長命斜就一口氣慢跑到終點。時間快上年78分鐘。

12月累積里程 : 234.80 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 338.2 km

Android - samsung GT-I9210 上傳 | 10 years ago

Julian, eric 和其他 35 人說推

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觀看另 2 則留言

豪仔胡兄勁啊破PB！

2013-12-08 17:15 ·

明仔可以快1小時，証明胡兄咁辛苦練野系直得嘅！再努力呀^^

2013-12-08 19:59 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	11'30"	00:16'55"
3	09'08"	00:26'03"
4	06'04"	00:32'07"
5	05'32"	00:37'39"
6	06'00"	00:43'39"
7	09'06"	00:52'45"
8	13'11"	01:05'56"
9	18'18"	01:24'14"
10	15'58"	01:40'12"
11	10'31"	01:50'43"
12	13'29"	02:04'12"
13	10'41"	02:14'53"
14	12'20"	02:27'13"
15	12'57"	02:40'10"
16	09'28"	02:49'38"
17	14'18"	03:03'56"
18	13'16"	03:17'12"
19	11'04"	03:28'16"
20	14'14"	03:42'30"
21	10'21"	03:52'51"
22	12'55"	04:05'46"
23	12'27"	04:18'13"
24	11'43"	04:29'56"
25	10'53"	04:40'49"
26	08'31"	04:49'20"
27	08'00"	04:57'20"
28	07'18"	05:04'38"
29	05'37"	05:10'15"
29.4	07'44"	05:13'18"