甲組跑3公里：會場起跑→幹道→向東前行→植物園→左轉幹道→向西前行→側門警衛室→轉換區→換騎單車。
甲組繞兩圈40公里：轉換區→嘉大校門→右轉清水祖師廟→泛月廣場→左轉小雅路→雅竹路→大雅路→右轉台三線→大庄→右轉往仁義潭→仁義潭涼亭(取得信物)→玉龍宮→右轉學府路→嘉大校門→轉換區→置放單車→再跑步。
甲組至崇仁護專往返8公里：轉換區(跑步)→側門警衛室→泛月廣場→右轉環潭道路→濟福宮(乙組取得信物轉返)→崇仁護專(甲組取得信物轉返)→濟福宮→泛月廣場→側門→左轉幹道向東→右轉食品加工廠→右轉幹道向西→跑回終點線。
這次雖然擠在起跑線前起跑，但還是不敵衝11K像在衝百米的菁英們，很少在柏油路上跑的我可吃盡了苦頭，才剛起跑3公里，心中就罵說，為什麼不在嘉好好睡覺，路跑的上下坡，我還真不會控制呀!煞車殺到膝蓋外側好痛，3K結束回到了單車轉換區，心想終於可以在單車上休息滑行了，但一出嘉大校門，就開始無止盡的爬坡了，因為要繞兩圈，所以第一圈不敢躁進，試圖讓肌肉可以放鬆也試著踩出節奏，過了最高的嘉南第一景，我想就沒有坡度的問題了，因此第二圈也加快了速度，齒比也調重快踩，第二次在繞行嘉南第一景爬坡時，膝蓋外側開始隱約感到疼痛，不像抽筋，倒是像路跑煞車所致，心想，該不會在這項就再見下課吧~
回到單車轉路跑的T2轉換，謹守放慢腳步，以免抽筋或無力，但還是一路的上下起伏的坡度在考驗，我知道我現在的名次是116/243，所以還是照著自己的節奏跑，心想，停了三週沒運動(路跑)，肌肉明顯軟了，今天就像是來還債一般，左腿、右腿、飛毛腿、棒棒腿、炸雞腿全抽了一次筋，但我還是沒有停下來，還是慢速的前進，但這緩下坡可苦了不會用ABS煞車的我，膝蓋還真是痛呀!!!
跑到折返點時猶如天降甘霖呀，就是剩下4公里啦，死拖活脫也要撐回去，一路上大概就是跟自己均速相當的這幾位選手在輪順序先後，進了嘉大側門，我知道剩不到一公里了，過程再怎麼拖死狗，終點還是要帥帥的進場，於是加大了步伐，提高了步速，一路帥氣的衝回終點。
training time:2:44
Average HR:161
Highest HR:188
Kcal:1965
In HR zone:0:40:32
In HR zone:25%