mlincc 2013/12/08 訓練日誌

mlincc 台南
ID 37840

89 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

mlincc

全馬 | 04:57:17 | 07:02/km | 第6馬

曾文水庫國際馬拉松賽

官方成績
日期	2013-12-08
成績	04:57:17
總名次	663 / -
分組名次	103 / -
平均速度	07:02/km

官方證書

mlincc

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'02")

00:32'02" (+03'23")

01:03'22" (+06'00")

10 km

(01:03'22")

00:31'20" (+02'41")

15 km

(01:32'05")

00:28'43" (+00'04")

00:57'22"

20 km

(02:00'44")

00:28'39"

25 km

(02:33'54")

00:33'10" (+04'31")

01:14'13" (+16'51")

30 km

(03:14'57")

00:41'03" (+12'24")

35 km

(03:54'53")

00:39'56" (+11'17")

01:16'39" (+19'17")

40 km

(04:31'36")

00:36'43" (+08'04")

Finish

(04:57:17)

日期: 2013-12-08 06:35 - 總爬升: 702 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 多雲到晴 - 平均心率: 133 - 卡路里: 3903 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 73%

第一場非平地馬，果然還要多練練~
晚了幾分鐘出發，也晚了幾分鐘按錶~

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 241.60 km

XT 上傳 | 10 years ago

liu hsuan, 曾少均和其他 48 人說推

留言

觀看另 12 則留言

Annie Tseng mlincc 兄：現在都跑全馬，好強呀！(扭... 我真有眼不識泰山 @ @!

2013-12-12 23:19 ·

mlincc 志豪兄：保生盃一起加油~
士毅兄：謝謝您的鼓勵~
Annie姐：只是想挑戰一下自我的極限啦~對於很強的境界我得在練練~

2013-12-13 03:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	06'16"	00:12'22"
3	05'47"	00:18'09"
4	06'08"	00:24'17"
5	07'45"	00:32'02"
6	06'35"	00:38'37"
7	05'53"	00:44'30"
8	06'21"	00:50'51"
9	06'02"	00:56'53"
10	06'29"	01:03'22"
11	06'09"	01:09'31"
12	05'21"	01:14'52"
13	05'44"	01:20'36"
14	05'41"	01:26'17"
15	05'48"	01:32'05"
16	05'27"	01:37'32"
17	05'13"	01:42'45"
18	06'19"	01:49'04"
19	05'49"	01:54'53"
20	05'51"	02:00'44"
21	07'09"	02:07'53"
22	06'02"	02:13'55"
23	06'38"	02:20'33"
24	06'58"	02:27'31"
25	06'23"	02:33'54"
26	10'47"	02:44'41"
27	08'56"	02:53'37"
28	06'25"	03:00'02"
29	07'17"	03:07'19"
30	07'38"	03:14'57"
31	09'04"	03:24'01"
32	09'59"	03:34'00"
33	06'14"	03:40'14"
34	08'28"	03:48'42"
35	06'11"	03:54'53"
36	08'26"	04:03'19"
37	06'53"	04:10'12"
38	05'33"	04:15'45"
39	07'11"	04:22'56"
40	08'40"	04:31'36"
41	08'11"	04:39'47"
42	08'07"	04:47'54"
42.3	17'08"	04:52'42"