Winn 2013/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

Winn 台北市
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全馬 | 04:11:08 | 05:57/km | 第8馬

曾文水庫國際馬拉松賽

官方成績
日期	2013-12-08
成績	04:11:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'47")

00:30'47" (+05'30")

01:00'30" (+09'45")

10 km

(01:00'30")

00:29'43" (+04'26")

15 km

(01:25'58")

00:25'28" (+00'11")

00:50'45"

20 km

(01:51'15")

00:25'17"

25 km

(02:18'56")

00:27'41" (+02'24")

00:59'53" (+09'08")

30 km

(02:51'08")

00:32'12" (+06'55")

35 km

(03:20'09")

00:29'01" (+03'44")

00:58'38" (+07'53")

40 km

(03:49'46")

00:29'37" (+04'20")

Finish

(04:11:08)

日期: 2013-12-08 06:32 - 總爬升: 537 m - 平均心率: 111 - 卡路里: 3802 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 73%

台北市

Winn

·

賽前宣言: GO

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 281.90 km

Mizuno WAVE IDATEN GR WIDE 8KS-14709 累積 : 721.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

曾少均, Sky ~ 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	06'14"	00:12'13"
3	06'14"	00:18'27"
4	05'18"	00:23'45"
5	07'02"	00:30'47"
6	06'59"	00:37'46"
7	05'43"	00:43'29"
8	05'52"	00:49'21"
9	05'36"	00:54'57"
10	05'33"	01:00'30"
11	06'06"	01:06'36"
12	04'33"	01:11'09"
13	04'50"	01:15'59"
14	04'55"	01:20'54"
15	05'04"	01:25'58"
16	05'20"	01:31'18"
17	04'21"	01:35'39"
18	04'57"	01:40'36"
19	05'41"	01:46'17"
20	04'58"	01:51'15"
21	05'09"	01:56'24"
22	05'50"	02:02'14"
23	05'31"	02:07'45"
24	05'57"	02:13'42"
25	05'14"	02:18'56"
26	06'11"	02:25'07"
27	08'21"	02:33'28"
28	05'52"	02:39'20"
29	05'34"	02:44'54"
30	06'14"	02:51'08"
31	05'48"	02:56'56"
32	06'26"	03:03'22"
33	06'20"	03:09'42"
34	05'04"	03:14'46"
35	05'23"	03:20'09"
36	05'18"	03:25'27"
37	05'15"	03:30'42"
38	05'44"	03:36'26"
39	06'01"	03:42'27"
40	07'19"	03:49'46"
41	07'15"	03:57'01"
42	06'36"	04:03'37"
43	07'35"	04:11'12"
42.9	-73'-27"	04:15'10"

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