葉志銘 2017/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

葉志銘台南
ID 4001

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全馬 | 04:19:47 | 06:09/km | 第62馬

2017 第四屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2017-10-21
成績	04:19:47
總名次	55 / 501
分組名次	18 / 133
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'45")

00:32'45" (+07'33")

01:01'59" (+11'19")

10 km

(01:01'59")

00:29'14" (+04'02")

15 km

(01:27'27")

00:25'28" (+00'16")

00:50'40"

20 km

(01:52'39")

00:25'12"

25 km

(02:22'27")

00:29'48" (+04'36")

01:06'33" (+15'53")

30 km

(02:59'12")

00:36'45" (+11'33")

35 km

(03:37'58")

00:38'46" (+13'34")

01:13'38" (+22'58")

40 km

(04:12'50")

00:34'52" (+09'40")

Finish

(04:19:47)

日期: 2017-10-21 06:30 - 總爬升: 4264 m - 平均心率: 180 - 卡路里: 2138 Cal - 總步數: 46557 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 87 cm - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04:19'31"

(04:19'31")

06'20"

40883 / 40883

179 / 87

2

00'21"

(04:19'52")

13'15" (+06'55")

26 / 40909

85 / 88

賽後評分: 贊
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 379.92 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Jason Liu, 巫弘堯和其他 35 人說推

·

觀看另 3 則留言

劉耀文哇！午安愉快，太棒的港覺，精實趣！

2017-10-21 15:24 ·

李成國恭禧完賽，讚喔！

2017-10-24 14:43 ·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'07"	00:13'05"
3	08'46"	00:21'51"
4	05'13"	00:27'04"
5	05'41"	00:32'45"
6	05'25"	00:38'10"
7	07'26"	00:45'36"
8	04'24"	00:50'00"
9	06'00"	00:56'00"
10	05'59"	01:01'59"
11	05'01"	01:07'00"
12	04'58"	01:11'58"
13	05'17"	01:17'15"
14	04'51"	01:22'06"
15	05'21"	01:27'27"
16	04'40"	01:32'07"
17	05'37"	01:37'44"
18	04'59"	01:42'43"
19	04'58"	01:47'41"
20	04'58"	01:52'39"
21	05'02"	01:57'41"
22	04'56"	02:02'37"
23	06'10"	02:08'47"
24	07'05"	02:15'52"
25	06'35"	02:22'27"
26	07'04"	02:29'31"
27	07'12"	02:36'43"
28	07'20"	02:44'03"
29	07'02"	02:51'05"
30	08'07"	02:59'12"
31	07'22"	03:06'34"
32	07'55"	03:14'29"
33	07'52"	03:22'21"
34	07'27"	03:29'48"
35	08'10"	03:37'58"
36	05'30"	03:43'28"
37	06'34"	03:50'02"
38	05'58"	03:56'00"
39	08'47"	04:04'47"
40	08'03"	04:12'50"
41	06'25"	04:19'15"
40.9	-9'-35"	04:20'07"

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