張芳銘 2017/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

張芳銘新北市
ID 95224

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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:42:51 | 06:42/km | 第20馬

2017 第四屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2017-10-21
成績	04:42:51
總名次	96 / 501
分組名次	30 / 138
平均速度	06:42/km

官方證書

張芳銘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'15")

00:30'15" (+04'34")

01:00'10" (+08'00")

10 km

(01:00'10")

00:29'55" (+04'14")

15 km

(01:26'39")

00:26'29" (+00'48")

00:52'10"

20 km

(01:52'20")

00:25'41"

25 km

(02:25'17")

00:32'57" (+07'16")

01:17'35" (+25'25")

30 km

(03:09'55")

00:44'38" (+18'57")

35 km

(03:58'01")

00:48'06" (+22'25")

01:25'38" (+33'28")

40 km

(04:35'33")

00:37'32" (+11'51")

Finish

(04:42:51)

日期: 2017-10-21 06:30 - 總爬升: 1367 m - 地點: 南投杉林溪 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2772 Cal - 平均步頻: 158 - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'18"

(06'18")

06'18" (+01'25")

1000 / 1000

2

05'23"

(11'41")

05'23" (+00'30")

1000 / 2000

3

07'49"

(19'31")

07'49" (+02'56")

1000 / 3000

4

05'19"

(24'50")

05'19" (+00'26")

1000 / 4000

5

05'24"

(30'15")

05'24" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

起跑還沒1k就摔了一跤，還是堅持給他跑完，小破pb。

賽前宣言: 享受芬多精欣賞風景.慢慢跑囉

賽後評分: 小而美的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 302.60 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃麟貴, 跑就對了和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'23"	00:11'41"
3	07'50"	00:19'31"
4	05'20"	00:24'51"
5	05'24"	00:30'15"
6	05'43"	00:35'58"
7	06'59"	00:42'57"
8	05'50"	00:48'47"
9	05'54"	00:54'41"
10	05'29"	01:00'10"
11	04'56"	01:05'06"
12	04'58"	01:10'04"
13	06'48"	01:16'52"
14	04'54"	01:21'46"
15	04'53"	01:26'39"
16	05'08"	01:31'47"
17	05'16"	01:37'03"
18	05'12"	01:42'15"
19	05'09"	01:47'24"
20	04'56"	01:52'20"
21	05'01"	01:57'21"
22	05'05"	02:02'26"
23	07'23"	02:09'49"
24	07'43"	02:17'32"
25	07'45"	02:25'17"
26	09'38"	02:34'55"
27	08'04"	02:42'59"
28	08'50"	02:51'49"
29	08'03"	02:59'52"
30	10'03"	03:09'55"
31	08'48"	03:18'43"
32	08'56"	03:27'39"
33	11'15"	03:38'54"
34	10'30"	03:49'24"
35	08'37"	03:58'01"
36	07'24"	04:05'25"
37	07'25"	04:12'50"
38	06'19"	04:19'09"
39	08'13"	04:27'22"
40	08'11"	04:35'33"
41	06'10"	04:41'43"
41.2	06'53"	04:43'23"

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朋友動態

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