張錦州 2017/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

張錦州台中
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全馬 | 05:57:57 | 08:28/km | 第18馬

2017 斗南虎馬第一屆絲瓜馬拉松

官方成績
日期	2017-10-22
成績	05:57:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'56")

00:33'56"

01:12'51"

10 km

(01:12'51")

00:38'55" (+04'59")

15 km

(01:54'51")

00:42'00" (+08'04")

01:19'55" (+07'04")

20 km

(02:32'46")

00:37'55" (+03'59")

25 km

(03:17'01")

00:44'15" (+10'19")

01:27'25" (+14'34")

30 km

(04:00'11")

00:43'10" (+09'14")

35 km

(04:47'46")

00:47'35" (+13'39")

01:30'08" (+17'17")

40 km

(05:30'19")

00:42'33" (+08'37")

Finish

(05:57:57)

日期: 2017-10-22 06:00 - 總爬升: 155 m - 平均心率: 113 - 卡路里: 2426 Cal - 總步數: 45836 - 平均步頻: 128 - 平均步幅: 91 cm - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'41"

(06'41")

06'37" (+00'41")

1007 / 1007

174 / 86

2

06'20"

(13'01")

06'16" (+00'20")

1009 / 2017

175 / 91

3

08'11"

(21'12")

08'10" (+02'14")

1000 / 3018

132 / 91

4

06'12"

(27'24")

06'08" (+00'12")

1009 / 4027

172 / 94

5

06'40"

(34'04")

06'37" (+00'41")

1006 / 5034

163 / 92

展開計圈分析

6

06'54"

(40'58")

06'50" (+00'54")

1009 / 6044

153 / 95

7

06'13"

(47'11")

06'10" (+00'14")

1006 / 7051

173 / 93

8

09'36"

(56'47")

09'34" (+03'38")

1002 / 8053

106 / 97

9

09'38"

(01:06'25")

09'32" (+03'36")

1008 / 9062

112 / 93

10

06'48"

(01:13'13")

06'47" (+00'51")

1001 / 10063

164 / 89

11

06'42"

(01:19'55")

06'41" (+00'45")

1001 / 11065

156 / 95

12

10'59"

(01:30'54")

10'56" (+05'00")

1003 / 12068

103 / 88

13

06'32"

(01:37'26")

06'31" (+00'35")

1000 / 13069

166 / 91

14

07'38"

(01:45'04")

07'35" (+01'39")

1006 / 14075

141 / 92

15

10'14"

(01:55'18")

10'09" (+04'13")

1006 / 15082

110 / 89

16

09'28"

(02:04'46")

09'27" (+03'31")

1000 / 16082

111 / 94

17

06'32"

(02:11'18")

06'29" (+00'33")

1006 / 17088

167 / 91

18

05'59"

(02:17'17")

05'56"

1006 / 18095

177 / 94

19

08'20"

(02:25'37")

08'19" (+02'23")

1000 / 19095

134 / 89

20

08'07"

(02:33'44")

08'06" (+02'10")

1000 / 20096

133 / 92

21

09'40"

(02:43'24")

09'39" (+03'43")

1000 / 21097

120 / 86

22

08'26"

(02:51'50")

08'22" (+02'26")

1007 / 22104

140 / 84

23

11'06"

(03:02'56")

10'58" (+05'02")

1011 / 23115

86 / 105

24

05'58"

(03:08'54")

05'56"

1005 / 24120

180 / 93

25

09'05"

(03:17'59")

08'59" (+03'03")

1010 / 25131

129 / 85

26

09'31"

(03:27'30")

09'28" (+03'32")

1004 / 26135

128 / 81

27

07'13"

(03:34'43")

07'10" (+01'14")

1006 / 27141

149 / 93

28

10'52"

(03:45'35")

10'47" (+04'51")

1006 / 28148

100 / 92

29

07'25"

(03:53'00")

07'23" (+01'27")

1004 / 29152

138 / 97

30

08'24"

(04:01'24")

08'18" (+02'22")

1011 / 30164

138 / 86

31

07'26"

(04:08'50")

07'25" (+01'29")

1002 / 31166

146 / 92

32

08'11"

(04:17'01")

08'06" (+02'10")

1008 / 32175

116 / 106

33

08'47"

(04:25'48")

08'42" (+02'46")

1008 / 33183

128 / 88

34

15'17"

(04:41'05")

15'12" (+09'16")

1004 / 34188

81 / 80

35

08'10"

(04:49'15")

08'09" (+02'13")

1000 / 35189

138 / 88

36

09'58"

(04:59'13")

09'52" (+03'56")

1008 / 36197

112 / 90

37

07'43"

(05:06'56")

07'42" (+01'46")

1000 / 37198

136 / 94

38

08'08"

(05:15'04")

08'04" (+02'08")

1006 / 38205

116 / 106

39

09'50"

(05:24'54")

09'48" (+03'52")

1002 / 39208

105 / 97

40

10'33"

(05:35'27")

10'30" (+04'34")

1003 / 40212

102 / 92

41

11'19"

(05:46'46")

11'17" (+05'21")

1001 / 41214

77 / 114

42

10'24"

(05:57'10")

10'23" (+04'27")

1000 / 42214

118 / 81

台中

張錦州

·

賽前宣言: 加油

賽後評分: 還好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 199.05 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

許素梅, 張雅婷和其他 10 人說推

·

黃淑萍恭喜州哥完賽

2017-10-22 14:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	06'16"	00:12'57"
3	08'14"	00:21'11"
4	06'03"	00:27'14"
5	06'42"	00:33'56"
6	06'50"	00:40'46"
7	06'18"	00:47'04"
8	09'18"	00:56'22"
9	09'44"	01:06'06"
10	06'45"	01:12'51"
11	06'50"	01:19'41"
12	10'51"	01:30'32"
13	06'29"	01:37'01"
14	07'35"	01:44'36"
15	10'15"	01:54'51"
16	06'30"	02:01'21"
17	09'18"	02:10'39"
18	06'05"	02:16'44"
19	08'14"	02:24'58"
20	07'48"	02:32'46"
21	09'11"	02:41'57"
22	08'41"	02:50'38"
23	10'56"	03:01'34"
24	06'32"	03:08'06"
25	08'55"	03:17'01"
26	09'25"	03:26'26"
27	06'53"	03:33'19"
28	11'13"	03:44'32"
29	06'51"	03:51'23"
30	08'48"	04:00'11"
31	06'33"	04:06'44"
32	09'03"	04:15'47"
33	08'34"	04:24'21"
34	14'07"	04:38'28"
35	09'18"	04:47'46"
36	09'40"	04:57'26"
37	07'22"	05:04'48"
38	08'21"	05:13'09"
39	09'12"	05:22'21"
40	07'58"	05:30'19"
41	13'27"	05:43'46"
42	09'45"	05:53'31"
42.0	7352'07"	05:57'57"

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朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

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10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

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1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

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14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

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11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

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6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

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5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

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25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

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8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

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12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km