黃添利 2017/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

黃添利台南
ID 20323

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全馬 | 03:30:45 | 04:59/km | 第85馬

2017 斗南虎馬第一屆絲瓜馬拉松

官方成績
日期	2017-10-22
成績	03:30:45
總名次	28 / 684
分組名次	4 / 191
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'32")

00:24'32" (+00'18")

00:48'46"

10 km

(00:48'46")

00:24'14"

15 km

(01:13'23")

00:24'37" (+00'23")

00:48'54" (+00'08")

20 km

(01:37'40")

00:24'17" (+00'03")

25 km

(02:02'36")

00:24'56" (+00'42")

00:50'21" (+01'35")

30 km

(02:28'01")

00:25'25" (+01'11")

35 km

(02:54'59")

00:26'58" (+02'44")

00:53'44" (+04'58")

40 km

(03:21'45")

00:26'46" (+02'32")

Finish

(03:30:45)

日期: 2017-10-22 05:59 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2810 Cal - 平均步頻: 176 - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'40")

1000 / 1000

2

04'48"

(10'01")

04'48" (+00'15")

1000 / 2000

3

04'49"

(14'50")

04'49" (+00'16")

1000 / 3000

4

04'49"

(19'40")

04'49" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'50"

(24'31")

04'50" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 10/22加油!!

賽後評分: 天氣好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 187.41 km

ASICS Tartherzeal 5-Wide TJR289-3801 累積 : 515.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Belle, Ivan 和其他 15 人說推

·

觀看另 2 則留言

阿誠恭喜高速完賽！

2017-10-22 21:25 ·

林世旭恭喜完賽

2017-10-22 21:50 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	04'48"	00:10'02"
3	04'49"	00:14'51"
4	04'50"	00:19'41"
5	04'51"	00:24'32"
6	04'52"	00:29'24"
7	04'49"	00:34'13"
8	04'55"	00:39'08"
9	04'49"	00:43'57"
10	04'49"	00:48'46"
11	04'46"	00:53'32"
12	04'58"	00:58'30"
13	04'55"	01:03'25"
14	04'51"	01:08'16"
15	05'07"	01:13'23"
16	04'49"	01:18'12"
17	04'43"	01:22'55"
18	04'49"	01:27'44"
19	05'04"	01:32'48"
20	04'52"	01:37'40"
21	05'15"	01:42'55"
22	05'05"	01:48'00"
23	05'25"	01:53'25"
24	04'33"	01:57'58"
25	04'38"	02:02'36"
26	05'05"	02:07'41"
27	04'51"	02:12'32"
28	05'34"	02:18'06"
29	04'54"	02:23'00"
30	05'01"	02:28'01"
31	05'09"	02:33'10"
32	05'47"	02:38'57"
33	05'13"	02:44'10"
34	05'14"	02:49'24"
35	05'35"	02:54'59"
36	05'54"	03:00'53"
37	04'53"	03:05'46"
38	05'39"	03:11'25"
39	05'16"	03:16'41"
40	05'04"	03:21'45"
41	05'09"	03:26'54"
41.9	04'38"	03:30'59"

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