李成國 2017/10/21 訓練日誌

李成國高雄
ID 88337

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李成國

全馬 | 05:11:48 | 07:23/km | 第68馬

2017 第四屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2017-10-21
成績	05:11:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:23/km

官方證書

李成國

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'03")

00:35'03" (+08'17")

01:08'58" (+14'07")

10 km

(01:08'58")

00:33'55" (+07'09")

15 km

(01:35'44")

00:26'46"

00:54'51"

20 km

(02:03'49")

00:28'05" (+01'19")

25 km

(02:47'03")

00:43'14" (+16'28")

01:37'39" (+42'48")

30 km

(03:41'28")

00:54'25" (+27'39")

35 km

(04:30'17")

00:48'49" (+22'03")

01:29'17" (+34'26")

40 km

(05:10'45")

00:40'28" (+13'42")

Finish

(05:11:48)

日期: 2017-10-21 06:31 - 總爬升: 999 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 3038 Cal - PM2.5: 良好(9)

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賽前宣言: 加油、堅持到底

賽後評分: 還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 365.56 km

NB 890V5-2 累積 : 1837.0 km

GPX 上傳 | 7 years ago

shadow (LDS超馬團), Jordan Cheng 和其他 165 人說推

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觀看另 42 則留言

丁彥伶一個月跑一次就很厲害了，你居然跑三次

2017-10-31 03:29 ·

陳士弘真是硬抖山路馬

2017-10-31 15:20 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	06'24"	00:13'39"
3	10'00"	00:23'39"
4	05'23"	00:29'02"
5	06'01"	00:35'03"
6	06'08"	00:41'11"
7	06'54"	00:48'05"
8	06'54"	00:54'59"
9	06'35"	01:01'34"
10	07'24"	01:08'58"
11	05'37"	01:14'35"
12	05'25"	01:20'00"
13	05'16"	01:25'16"
14	05'25"	01:30'41"
15	05'03"	01:35'44"
16	05'31"	01:41'15"
17	05'30"	01:46'45"
18	05'36"	01:52'21"
19	05'42"	01:58'03"
20	05'46"	02:03'49"
21	05'51"	02:09'40"
22	08'46"	02:18'26"
23	09'08"	02:27'34"
24	09'11"	02:36'45"
25	10'18"	02:47'03"
26	11'06"	02:58'09"
27	09'43"	03:07'52"
28	10'01"	03:17'53"
29	12'55"	03:30'48"
30	10'40"	03:41'28"
31	11'34"	03:53'02"
32	10'14"	04:03'16"
33	08'57"	04:12'13"
34	10'58"	04:23'11"
35	07'06"	04:30'17"
36	06'47"	04:37'04"
37	08'21"	04:45'25"
38	08'52"	04:54'17"
39	09'40"	05:03'57"
40	06'48"	05:10'45"
40.1	04'43"	05:11'24"