徐裕能 2017/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

徐裕能桃園
ID 209205

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全馬 | 03:56:56 | 05:36/km | 第31馬

2017 斗南虎馬第一屆絲瓜馬拉松

官方成績
日期	2017-10-22
成績	03:56:56
總名次	88 / 684
分組名次	42 / 237
平均速度	05:36/km

官方證書

徐裕能

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'42")

00:26'42" (+00'49")

00:52'35"

10 km

(00:52'35")

00:25'53"

15 km

(01:19'57")

00:27'22" (+01'29")

00:54'25" (+01'50")

20 km

(01:47'00")

00:27'03" (+01'10")

25 km

(02:15'00")

00:28'00" (+02'07")

00:58'20" (+05'45")

30 km

(02:45'20")

00:30'20" (+04'27")

35 km

(03:14'32")

00:29'12" (+03'19")

01:00'49" (+08'14")

40 km

(03:46'09")

00:31'37" (+05'44")

Finish

(03:56:56)

日期: 2017-10-22 06:00 - 總爬升: 421 m - 地點: 雲林縣斗南 - 天氣: 熱 - 平均心率: 131 - 卡路里: 2127 Cal - 平均步頻: 184 - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'28")

1000 / 1000

2

05'06"

(10'39")

05'06" (+00'01")

1000 / 2000

3

05'38"

(16'17")

05'38" (+00'33")

1000 / 3000

4

05'08"

(21'26")

05'08" (+00'03")

1000 / 4000

5

05'16"

(26'42")

05'16" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 絲瓜馬 no.31

賽後評分: 普通普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 251.54 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Ivan, 梁澤鈞和其他 12 人說推

·

觀看另 1 則留言

sawyer tsai 恭喜徐大勇破PB!!!

2017-10-23 08:19 ·

1 個人推

徐裕能 ~謝謝 ~

2017-10-23 08:31 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'06"	00:10'39"
3	05'38"	00:16'17"
4	05'09"	00:21'26"
5	05'16"	00:26'42"
6	05'09"	00:31'51"
7	05'08"	00:36'59"
8	05'16"	00:42'15"
9	05'06"	00:47'21"
10	05'14"	00:52'35"
11	05'08"	00:57'43"
12	05'27"	01:03'10"
13	05'21"	01:08'31"
14	06'18"	01:14'49"
15	05'08"	01:19'57"
16	05'07"	01:25'04"
17	05'13"	01:30'17"
18	05'18"	01:35'35"
19	05'50"	01:41'25"
20	05'35"	01:47'00"
21	05'49"	01:52'49"
22	05'37"	01:58'26"
23	05'22"	02:03'48"
24	05'34"	02:09'22"
25	05'38"	02:15'00"
26	06'24"	02:21'24"
27	05'33"	02:26'57"
28	07'03"	02:34'00"
29	05'38"	02:39'38"
30	05'42"	02:45'20"
31	05'25"	02:50'45"
32	06'07"	02:56'52"
33	05'35"	03:02'27"
34	05'42"	03:08'09"
35	06'23"	03:14'32"
36	06'46"	03:21'18"
37	05'58"	03:27'16"
38	06'19"	03:33'35"
39	06'11"	03:39'46"
40	06'23"	03:46'09"
41	06'00"	03:52'09"
41.8	05'49"	03:56'36"

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