penelope 2017/10/21 訓練日誌

penelope 高雄
ID 59667

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penelope

半馬 | 03:23:55 | 09:39/km | 第5半馬

2017 第四屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2017-10-21
成績	03:23:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'34")

00:41'34"

01:24'57"

10 km

(01:24'57")

00:43'23" (+01'49")

15 km

(02:17'58")

00:53'01" (+11'27")

01:48'26" (+23'29")

20 km

(03:13'23")

00:55'25" (+13'51")

Finish

(03:23:55)

日期: 2017-10-21 00:45 - 總爬升: 607 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1058 Cal - 總步數: 37532 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 55 cm - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'42"

(07'42")

07'40" (+03'54")

1003 / 1003

176 / 73

07'34"

(15'16")

07'29" (+03'43")

1009 / 2012

178 / 74

10'25"

(25'41")

10'23" (+06'37")

1002 / 3015

193 / 49

08'37"

(34'18")

08'36" (+04'50")

1000 / 4015

185 / 62

07'50"

(42'08")

07'48" (+04'02")

1002 / 5018

180 / 71

展開計圈分析

人在溪頭，沒法用電腦傳紀錄。
嘿嘿，回程幾乎都用走的。^^
風景漂漂唷。

賽後評分: 公路上有車，有點怕。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 73.16 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

黃麟貴, hungbin 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'41"	00:07'41"
2	07'29"	00:15'10"
3	09'59"	00:25'09"
4	08'50"	00:33'59"
5	07'35"	00:41'34"
6	07'15"	00:48'49"
7	12'12"	01:01'01"
8	05'51"	01:06'52"
9	08'56"	01:15'48"
10	09'09"	01:24'57"
11	07'28"	01:32'25"
12	07'29"	01:39'54"
13	13'35"	01:53'29"
14	10'58"	02:04'27"
15	13'31"	02:17'58"
16	07'22"	02:25'20"
17	19'54"	02:45'14"
18	02'48"	02:48'02"
19	11'03"	02:59'05"
20	14'18"	03:13'23"
21	08'48"	03:22'11"
20.9	-15'-43"	03:23'55"