John Liu 2017/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

John Liu 南投
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全馬 | 04:02:32 | 05:44/km | 第25馬

2017 第四屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2017-10-21
成績	04:02:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'45")

00:28'45" (+05'36")

00:56'10" (+09'15")

10 km

(00:56'10")

00:27'25" (+04'16")

15 km

(01:19'19")

00:23'09"

00:46'55"

20 km

(01:43'05")

00:23'46" (+00'37")

25 km

(02:14'30")

00:31'25" (+08'16")

01:08'17" (+21'22")

30 km

(02:51'22")

00:36'52" (+13'43")

35 km

(03:30'23")

00:39'01" (+15'52")

01:09'05" (+22'10")

40 km

(04:00'27")

00:30'04" (+06'55")

Finish

(04:02:32)

日期: 2017-10-21 06:31 - 總爬升: 1619 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1975 Cal - 平均步頻: 182 - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'36"

(05'36")

05'36" (+01'06")

1000 / 1000

2

05'15"

(10'51")

05'15" (+00'45")

1000 / 2000

3

07'46"

(18'38")

07'46" (+03'16")

1000 / 3000

4

05'10"

(23'49")

05'10" (+00'40")

1000 / 4000

5

04'55"

(28'44")

04'55" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 舒服的賽道
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 310.34 km

ASICS TARTHERZEAL4 累積 : 951.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Hungone紅丸子, 黃麟貴和其他 16 人說推

·

呂理用恭喜高速完賽！並分一上凸台！

2017-10-23 12:09 ·

1 個人推

John Liu 謝謝

2017-10-23 19:03 ·


	目標心跳區間: 129~ 169

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'08"	00:10'52"
3	07'46"	00:18'38"
4	05'11"	00:23'49"
5	04'56"	00:28'45"
6	05'20"	00:34'05"
7	05'32"	00:39'37"
8	05'29"	00:45'06"
9	05'46"	00:50'52"
10	05'18"	00:56'10"
11	04'38"	01:00'48"
12	04'44"	01:05'32"
13	04'30"	01:10'02"
14	04'32"	01:14'34"
15	04'45"	01:19'19"
16	04'37"	01:23'56"
17	05'07"	01:29'03"
18	04'47"	01:33'50"
19	04'37"	01:38'27"
20	04'38"	01:43'05"
21	04'34"	01:47'39"
22	05'16"	01:52'55"
23	06'41"	01:59'36"
24	07'01"	02:06'37"
25	07'53"	02:14'30"
26	07'53"	02:22'23"
27	07'06"	02:29'29"
28	06'58"	02:36'27"
29	07'30"	02:43'57"
30	07'25"	02:51'22"
31	07'47"	02:59'09"
32	08'32"	03:07'41"
33	07'10"	03:14'51"
34	09'47"	03:24'38"
35	05'45"	03:30'23"
36	05'13"	03:35'36"
37	06'02"	03:41'38"
38	05'18"	03:46'56"
39	07'33"	03:54'29"
40	05'58"	04:00'27"
40.5	04'33"	04:02'33"

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