黃信凱 2017/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

黃信凱彰化
ID 288786

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半馬 | 03:21:44 | 09:33/km | 第4半馬

2017 第四屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2017-10-21
成績	03:21:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:53'09")

00:53'09" (+08'54")

01:38'20" (+05'51")

10 km

(01:38'20")

00:45'11" (+00'56")

15 km

(02:22'35")

00:44'15"

01:32'29"

20 km

(03:10'49")

00:48'14" (+03'59")

Finish

(03:21:44)

日期: 2017-10-21 06:45 - 總爬升: 361 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 1097 Cal - 總步數: 26247 - 平均步頻: 129 - 平均步幅: 79 cm - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'19"

(08'19")

08'15" (+02'45")

1006 / 1006

171 / 70

2

08'04"

(16'23")

07'59" (+02'29")

1008 / 2015

173 / 71

3

16'48"

(33'11")

16'40" (+11'10")

1007 / 3022

84 / 71

4

10'36"

(43'47")

10'31" (+05'01")

1007 / 4030

138 / 68

5

09'51"

(53'38")

09'49" (+04'19")

1003 / 5033

143 / 71

展開計圈分析

賽前宣言: 第一次有妹子一起跑半🐎

賽後評分: 風景很美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	135~164	65~79%
2:M馬拉松配速區	164~185	79~89%
3:T乳酸耐力區	185~191	89~92%
4:A無氧耐力區	191~202	92~97.5%
5:I最大耗氧區	202~208	97.5~100%
最大心率為208 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 152.80 km

361° CHASER 累積 : 1180.5 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

ChiangYu🆕♾, 陳啟豪和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'19"	00:08'19"
2	08'00"	00:16'19"
3	15'45"	00:32'04"
4	11'26"	00:43'30"
5	09'39"	00:53'09"
6	10'02"	01:03'11"
7	11'52"	01:15'03"
8	05'36"	01:20'39"
9	08'25"	01:29'04"
10	09'16"	01:38'20"
11	06'25"	01:44'45"
12	06'27"	01:51'12"
13	10'57"	02:02'09"
14	09'33"	02:11'42"
15	10'53"	02:22'35"
16	07'29"	02:30'04"
17	12'50"	02:42'54"
18	03'43"	02:46'37"
19	12'43"	02:59'20"
20	11'29"	03:10'49"
21	07'56"	03:18'45"
20.9	-28'-25"	03:22'17"

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