『Allen』 2013/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

『Allen』台北市
ID 929

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8.0 km | 00:42:42 | 05:19/km

日期: 2013-12-12 18:34 - 地點: 臺北田徑場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 426 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 77%

Pace: 34'50" / 04'52" / 04'00" / 04'04" / 03'57" / 03'47" / 15'21" / 06'52" / 30'50" /

12/12 課題 " 動態熱身+5K配速跑(100秒)+緩和+伸展放鬆 " 腳應該好八成以上了，今晚跑一下配速跑，測試一下腳的狀況及刺激一下心肺，跑完後沒有不適的感覺，應該差不多痊癒了，這幾天還是持續熱敷＋擦藥

5K配速跑：
99, 99, 99, 99, 99, 99, 98, 98, 98, 97, 95, 90, 42

12月累積里程 : 382.92 km

ASICS TARTHER KAINOS 累積 : 1222.3 km

Garmin 上傳 | 11 years ago

Dannylin (玩沙者聯盟首席) , Alan 和其他 4 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	34'50"	00:34'50"
2	04'52"	00:39'42"
3	04'00"	00:43'42"
4	04'04"	00:47'46"
5	03'57"	00:51'43"
6	03'47"	00:55'30"
7	15'21"	01:10'51"
8	06'52"	01:17'43"
8.1	06'48"	01:18'20"

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0.1 km | 00:00:56 | 08:32/km

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成績 : 04:56:26

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