劉家榮 2017/10/28 訓練日誌

劉家榮台中
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劉家榮

全馬 | 05:01:06 | 07:08/km | 第9馬

2017 信義鄉葡萄馬拉松

官方成績
日期	2017-10-28
成績	05:01:06
總名次	121 / 378
分組名次	29 / 70
平均速度	07:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'51")

00:33'51" (+07'38")

01:05'55"

10 km

(01:05'55")

00:32'04" (+05'51")

15 km

(01:38'47")

00:32'52" (+06'39")

01:09'06" (+03'11")

20 km

(02:15'01")

00:36'14" (+10'01")

25 km

(02:55'46")

00:40'45" (+14'32")

01:25'05" (+19'10")

30 km

(03:40'06")

00:44'20" (+18'07")

35 km

(04:21'32")

00:41'26" (+15'13")

01:07'39" (+01'44")

40 km

(04:47'45")

00:26'13"

Finish

(05:01:06)

日期: 2017-10-28 07:00 - 總爬升: 856 m - 地點: 南投-信義 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2127 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 15°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'21"

(07'21")

07'21" (+02'59")

1000 / 1000

06'32"

(13'54")

06'32" (+02'10")

1000 / 2000

06'20"

(20'15")

06'20" (+01'58")

1000 / 3000

07'21"

(27'37")

07'21" (+02'59")

1000 / 4000

06'13"

(33'50")

06'13" (+01'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

劉家榮

留言

葡萄吃到飽。

賽前宣言: 好風景的賽道，享受比賽。

賽後評分: 1.補給站沒有熟食品。 2.整體而言還不錯。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 400.05 km

Adidas Climacool Revolution Red 累積 : 1537.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃雅如, 賴宏亮和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	06'33"	00:13'55"
3	06'21"	00:20'16"
4	07'21"	00:27'37"
5	06'14"	00:33'51"
6	07'07"	00:40'58"
7	05'57"	00:46'55"
8	07'01"	00:53'56"
9	05'58"	00:59'54"
10	06'01"	01:05'55"
11	07'13"	01:13'08"
12	05'33"	01:18'41"
13	07'47"	01:26'28"
14	07'25"	01:33'53"
15	04'54"	01:38'47"
16	05'31"	01:44'18"
17	05'17"	01:49'35"
18	08'40"	01:58'15"
19	09'16"	02:07'31"
20	07'30"	02:15'01"
21	11'26"	02:26'27"
22	11'22"	02:37'49"
23	06'53"	02:44'42"
24	05'50"	02:50'32"
25	05'14"	02:55'46"
26	06'50"	03:02'36"
27	07'31"	03:10'07"
28	14'52"	03:24'59"
29	06'09"	03:31'08"
30	08'58"	03:40'06"
31	11'22"	03:51'28"
32	07'42"	03:59'10"
33	04'41"	04:03'51"
34	13'10"	04:17'01"
35	04'31"	04:21'32"
36	06'57"	04:28'29"
37	04'23"	04:32'52"
38	04'22"	04:37'14"
39	05'39"	04:42'53"
40	04'52"	04:47'45"
41	05'29"	04:53'14"
42	05'15"	04:58'29"
42.6	04'34"	05:01'04"