陳建呈 2017/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

陳建呈彰化
ID 268328

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半馬 | 01:32:55 | 04:24/km | 第4半馬

臺中城市半程馬拉松

官方成績
日期	2017-10-29
成績	01:32:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'23")

00:21'23" (+00'19")

00:42'27"

10 km

(00:42'27")

00:21'04"

15 km

(01:04'13")

00:21'46" (+00'42")

00:44'45" (+02'18")

20 km

(01:27'12")

00:22'59" (+01'55")

Finish

(01:32:55)

日期: 2017-10-29 06:00 - 總爬升: 378 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 1329 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 19°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'11"

(04'11")

04'11" (+00'01")

1000 / 1000

2

04'23"

(08'35")

04'23" (+00'13")

1000 / 2000

3

04'24"

(12'59")

04'24" (+00'14")

1000 / 3000

4

04'11"

(17'10")

04'11" (+00'01")

1000 / 4000

5

04'12"

(21'22")

04'12" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 爆了
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 356.94 km

TCX 上傳 | 7 years ago

咖啡姚, Ivan 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	04'24"	00:08'36"
3	04'24"	00:13'00"
4	04'11"	00:17'11"
5	04'12"	00:21'23"
6	04'10"	00:25'33"
7	04'13"	00:29'46"
8	04'11"	00:33'57"
9	04'15"	00:38'12"
10	04'15"	00:42'27"
11	04'14"	00:46'41"
12	04'21"	00:51'02"
13	04'30"	00:55'32"
14	04'17"	00:59'49"
15	04'24"	01:04'13"
16	05'04"	01:09'17"
17	04'28"	01:13'45"
18	04'46"	01:18'31"
19	04'20"	01:22'51"
20	04'21"	01:27'12"
21	04'18"	01:31'30"
21.3	04'16"	01:32'56"

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