jerryho 2017/10/29 訓練日誌

jerryho 桃園
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jerryho

29.0 km | 02:58:48 | 06:09/km | 第5半馬

第五屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2017-10-29
成績	02:58:48
總名次	279 / 2071
分組名次	94 / 645
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'22")

00:27'22"

00:57'00"

10 km

(00:57'00")

00:29'38" (+02'16")

15 km

(01:27'34")

00:30'34" (+03'12")

00:59'57" (+02'57")

20 km

(01:56'57")

00:29'23" (+02'01")

25 km

(02:28'35")

00:31'38" (+04'16")

00:00'00"

Finish

(02:58:48)

日期: 2017-10-29 06:41 - 總爬升: 892 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1707 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 16°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'25"

(05'25")

05'25" (+00'29")

1000 / 1000

05'03"

(10'29")

05'03" (+00'07")

1000 / 2000

05'54"

(16'23")

05'54" (+00'58")

1000 / 3000

05'35"

(21'58")

05'35" (+00'39")

1000 / 4000

05'23"

(27'22")

05'23" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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跑馬人生滿一年
值得慶祝紀念的賽事
雖然最後3K跑跑走走
但達成設定高標3小時內完賽
太美好的賽事

賽前宣言: 已報名設定目標3小時完賽

賽後評分: 2018還要再來跑征服最後3K魔王坡
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 179.48 km

ASICS GT-2000 5 累積 : 1023.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'04"	00:10'30"
3	05'54"	00:16'24"
4	05'35"	00:21'59"
5	05'23"	00:27'22"
6	06'12"	00:33'34"
7	06'43"	00:40'17"
8	04'57"	00:45'14"
9	05'48"	00:51'02"
10	05'58"	00:57'00"
11	05'41"	01:02'41"
12	05'27"	01:08'08"
13	05'55"	01:14'03"
14	06'05"	01:20'08"
15	07'26"	01:27'34"
16	07'08"	01:34'42"
17	05'07"	01:39'49"
18	05'23"	01:45'12"
19	05'42"	01:50'54"
20	06'03"	01:56'57"
21	06'28"	02:03'25"
22	06'06"	02:09'31"
23	06'07"	02:15'38"
24	05'42"	02:21'20"
25	07'15"	02:28'35"
26	08'41"	02:37'16"
27	09'17"	02:46'33"
28	09'27"	02:56'00"
28.5	05'57"	02:58'52"