Ting-Guang Liou 2017/10/29 訓練日誌

Ting-Guang Liou 屏東
ID 302258

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Ting-Guang Liou

半馬 | 01:50:01 | 05:12/km | 第4半馬

第四屆安樂盃生態園區公益馬拉松

官方成績
日期	2017-10-29
成績	01:50:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'30")

00:26'30" (+03'23")

00:55'03" (+04'29")

10 km

(00:55'03")

00:28'33" (+05'26")

15 km

(01:22'30")

00:27'27" (+04'20")

00:50'34"

20 km

(01:45'37")

00:23'07"

Finish

(01:50:01)

日期: 2017-10-29 08:30 - 總爬升: 670 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 1310 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'33")

1000 / 1000

05'09"

(09'56")

05'09" (+00'55")

1000 / 2000

05'24"

(15'20")

05'24" (+01'10")

1000 / 3000

05'14"

(20'35")

05'14" (+01'00")

1000 / 4000

05'54"

(26'29")

05'54" (+01'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 起起伏伏的坡跑起來真累呀
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 184.62 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Feng-Ru, 薄荷無尾熊和其他 4 人說推

留言

黃宏仲 Liao 晚安！
恭喜半馬完賽。
運動快樂。

2017-10-29 20:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	05'10"	00:09'57"
3	05'24"	00:15'21"
4	05'14"	00:20'35"
5	05'55"	00:26'30"
6	06'29"	00:32'59"
7	07'02"	00:40'01"
8	05'08"	00:45'09"
9	05'27"	00:50'36"
10	04'27"	00:55'03"
11	05'08"	01:00'11"
12	06'11"	01:06'22"
13	06'06"	01:12'28"
14	05'32"	01:18'00"
15	04'30"	01:22'30"
16	04'15"	01:26'45"
17	04'41"	01:31'26"
18	04'43"	01:36'09"
19	04'45"	01:40'54"
20	04'43"	01:45'37"
21	04'19"	01:49'56"
21.1	10'59"	01:51'02"