李詩義 2017/10/29 訓練日誌

李詩義桃園
ID 156520

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李詩義

全馬 | 05:24:46 | 07:41/km | 第16馬

金沢馬拉松

官方成績
日期	2017-10-29
成績	05:24:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'12")

00:45'12" (+14'57")

01:15'27" (+09'50")

10 km

(01:15'27")

00:30'15"

15 km

(01:48'53")

00:33'26" (+03'11")

01:05'37"

20 km

(02:21'04")

00:32'11" (+01'56")

25 km

(02:53'13")

00:32'09" (+01'54")

01:07'45" (+02'08")

30 km

(03:28'49")

00:35'36" (+05'21")

35 km

(04:09'44")

00:40'55" (+10'40")

01:22'23" (+16'46")

40 km

(04:51'12")

00:41'28" (+11'13")

Finish

(05:24:46)

日期: 2017-10-29 08:58 - 總爬升: 219 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2506 Cal - 總步數: 57800 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 74 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

09'17"

(09'17")

09'12" (+06'52")

1008 / 1008

177 / 61

05'46"

(15'03")

05'45" (+03'25")

1001 / 2009

186 / 93

05'46"

(20'49")

05'43" (+03'23")

1007 / 3017

186 / 93

10'36"

(31'25")

10'32" (+08'12")

1004 / 4022

180 / 52

13'54"

(45'19")

13'50" (+11'30")

1004 / 5026

130 / 55

展開計圈分析

05'05"

(50'24")

05'04" (+02'44")

1003 / 6029

190 / 103

04'57"

(55'21")

04'55" (+02'35")

1003 / 7033

190 / 106

07'47"

(01:03'08")

07'45" (+05'25")

1003 / 8037

184 / 69

06'28"

(01:09'36")

06'27" (+04'07")

1001 / 9038

184 / 83

06'11"

(01:15'47")

06'10" (+03'50")

1000 / 10039

186 / 86

07'06"

(01:22'53")

07'02" (+04'42")

1007 / 11046

188 / 75

08'54"

(01:31'47")

05'34" (+03'14")

1598 / 12645

187 / 95

02'22"

(01:34'09")

02'20"

1008 / 13653

185 / 230

09'29"

(01:43'38")

09'23" (+07'03")

1009 / 14663

165 / 64

05'47"

(01:49'25")

05'43" (+03'23")

1008 / 15672

189 / 92

06'06"

(01:55'31")

06'03" (+03'43")

1005 / 16677

190 / 86

05'54"

(02:01'25")

05'53" (+03'33")

1002 / 17680

187 / 90

06'01"

(02:07'26")

06'00" (+03'40")

1001 / 18681

187 / 88

08'26"

(02:15'52")

08'22" (+06'02")

1006 / 19687

179 / 66

06'05"

(02:21'57")

06'03" (+03'43")

1004 / 20692

188 / 87

06'00"

(02:27'57")

05'57" (+03'37")

1006 / 21699

186 / 90

06'07"

(02:34'04")

06'04" (+03'44")

1006 / 22705

186 / 88

06'52"

(02:40'56")

06'49" (+04'29")

1006 / 23712

187 / 78

06'53"

(02:47'49")

06'51" (+04'31")

1003 / 24715

187 / 77

06'29"

(02:54'18")

06'26" (+04'06")

1006 / 25722

185 / 83

07'06"

(03:01'24")

07'04" (+04'44")

1004 / 26727

188 / 75

06'36"

(03:08'00")

06'34" (+04'14")

1003 / 27730

184 / 82

08'38"

(03:16'38")

08'34" (+06'14")

1006 / 28737

183 / 63

06'44"

(03:23'22")

06'41" (+04'21")

1006 / 29744

183 / 81

06'44"

(03:30'06")

06'41" (+04'21")

1005 / 30749

182 / 81

09'55"

(03:40'01")

09'52" (+07'32")

1004 / 31754

161 / 62

06'53"

(03:46'54")

06'51" (+04'31")

1003 / 32757

182 / 79

06'50"

(03:53'44")

06'47" (+04'27")

1006 / 33764

181 / 81

07'57"

(04:01'41")

07'56" (+05'36")

1001 / 34766

184 / 68

10'02"

(04:11'43")

09'57" (+07'37")

1007 / 35773

146 / 68

12'07"

(04:23'50")

12'05" (+09'45")

1001 / 36775

155 / 53

07'12"

(04:31'02")

07'08" (+04'48")

1008 / 37783

186 / 74

07'00"

(04:38'02")

06'58" (+04'38")

1003 / 38787

184 / 77

08'12"

(04:46'14")

08'08" (+05'48")

1007 / 39795

187 / 65

07'09"

(04:53'23")

07'08" (+04'48")

1002 / 40797

185 / 75

07'15"

(05:00'38")

07'11" (+04'51")

1008 / 41805

184 / 75

08'01"

(05:08'39")

08'00" (+05'40")

1000 / 42805

188 / 66

07'29"

(05:16'08")

07'28" (+05'08")

1000 / 43806

183 / 72

賽後評分: 規劃不錯，補給超棒，可惜下雨整天
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 134.79 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Anne, Richard Wu 和其他 16 人說推

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品衡(慢慢蛇) 恭喜完赛

2017-10-29 21:36 ·

1 個人推

101chang🇹🇼 水

2017-10-31 15:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'13"	00:09'13"
2	05'46"	00:14'59"
3	05'47"	00:20'46"
4	10'31"	00:31'17"
5	13'55"	00:45'12"
6	05'05"	00:50'17"
7	04'57"	00:55'14"
8	07'41"	01:02'55"
9	06'25"	01:09'20"
10	06'07"	01:15'27"
11	07'12"	01:22'39"
12	05'39"	01:28'18"
13	05'26"	01:33'44"
14	09'13"	01:42'57"
15	05'56"	01:48'53"
16	05'59"	01:54'52"
17	05'57"	02:00'49"
18	06'03"	02:06'52"
19	07'59"	02:14'51"
20	06'13"	02:21'04"
21	05'57"	02:27'01"
22	06'10"	02:33'11"
23	06'11"	02:39'22"
24	07'02"	02:46'24"
25	06'49"	02:53'13"
26	07'06"	03:00'19"
27	06'35"	03:06'54"
28	08'31"	03:15'25"
29	06'45"	03:22'10"
30	06'39"	03:28'49"
31	08'46"	03:37'35"
32	07'46"	03:45'21"
33	06'43"	03:52'04"
34	07'52"	03:59'56"
35	09'48"	04:09'44"
36	12'10"	04:21'54"
37	07'03"	04:28'57"
38	07'04"	04:36'01"
39	08'10"	04:44'11"
40	07'01"	04:51'12"
41	07'21"	04:58'33"
42	07'57"	05:06'30"
43	07'25"	05:13'55"
43.3	37'49"	05:24'46"