姜精忠 2017/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

姜精忠桃園
ID 9786

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全馬 | 04:18:32 | 06:07/km | 第7馬

金沢馬拉松

官方成績
日期	2017-10-29
成績	04:18:32
總名次	3495 / -
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'27")

00:28'27" (+00'14")

00:56'40"

10 km

(00:56'40")

00:28'13"

15 km

(01:25'56")

00:29'16" (+01'03")

00:58'08" (+01'28")

20 km

(01:54'48")

00:28'52" (+00'39")

25 km

(02:25'53")

00:31'05" (+02'52")

01:00'45" (+04'05")

30 km

(02:55'33")

00:29'40" (+01'27")

35 km

(03:27'46")

00:32'13" (+04'00")

01:04'15" (+07'35")

40 km

(03:59'48")

00:32'02" (+03'49")

Finish

(04:18:32)

日期: 2017-10-29 07:55 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 194

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'27")

1000 / 1000

2

05'48"

(11'37")

05'48" (+00'27")

1000 / 2000

3

05'38"

(17'15")

05'38" (+00'17")

1000 / 3000

4

05'24"

(22'40")

05'24" (+00'03")

1000 / 4000

5

05'46"

(28'27")

05'46" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

姜精忠

·

賽前宣言: 開心完賽

賽後評分: 無論是賽前的規劃領取號碼布的動線、場地的安排、志工殷切熱情的服務，比賽中動線的安排、沿途居民熱情加油打氣以及各站的豐盛補給，近終點後志工們為你披上完賽大毛巾並說辛苦了，處處顯出大會的用心
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 280.77 km

赤足累積 : 7840.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

亮亮, 梁澤鈞和其他 4 人說推

·

徐明鋒恭喜完賽!

2017-10-29 19:32 ·

姜精忠謝謝明峰

2017-11-06 09:50 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'49"	00:11'37"
3	05'38"	00:17'15"
4	05'25"	00:22'40"
5	05'47"	00:28'27"
6	05'31"	00:33'58"
7	05'34"	00:39'32"
8	05'44"	00:45'16"
9	05'43"	00:50'59"
10	05'41"	00:56'40"
11	05'37"	01:02'17"
12	07'08"	01:09'25"
13	04'33"	01:13'58"
14	06'20"	01:20'18"
15	05'38"	01:25'56"
16	05'40"	01:31'36"
17	05'35"	01:37'11"
18	05'21"	01:42'32"
19	06'36"	01:49'08"
20	05'40"	01:54'48"
21	06'07"	02:00'55"
22	06'04"	02:06'59"
23	05'36"	02:12'35"
24	07'33"	02:20'08"
25	05'45"	02:25'53"
26	05'46"	02:31'39"
27	05'49"	02:37'28"
28	06'32"	02:44'00"
29	05'44"	02:49'44"
30	05'49"	02:55'33"
31	08'06"	03:03'39"
32	06'07"	03:09'46"
33	05'56"	03:15'42"
34	06'03"	03:21'45"
35	06'01"	03:27'46"
36	06'55"	03:34'41"
37	06'12"	03:40'53"
38	06'10"	03:47'03"
39	06'17"	03:53'20"
40	06'28"	03:59'48"
41	06'16"	04:06'04"
42	06'22"	04:12'26"
43	05'40"	04:18'06"
43.1	04'54"	04:18'30"

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