Alan Kuo 2013/12/15 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

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Alan Kuo

全馬 | 03:47:08 | 05:22/km | 第22馬

2013紅瓦厝保生盃馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	03:47:08
總名次	219 / -
分組名次	72 / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'17")

00:24'17"

00:48'40"

10 km

(00:48'40")

00:24'23" (+00'06")

15 km

(01:13'34")

00:24'54" (+00'37")

00:50'10" (+01'30")

20 km

(01:38'50")

00:25'16" (+00'59")

25 km

(02:04'34")

00:25'44" (+01'27")

00:53'06" (+04'26")

30 km

(02:31'56")

00:27'22" (+03'05")

35 km

(03:00'22")

00:28'26" (+04'09")

00:58'17" (+09'37")

40 km

(03:30'13")

00:29'51" (+05'34")

Finish

(03:47:08)

日期: 2013-12-15 06:05 - 地點: 歸仁國中 - 天氣: 陰 - 平均心率: 113 - 卡路里: 3282 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

04'55" (+00'12")

1197 / 1197

05'44"

(11'38")

04'43"

1212 / 2410

05'50"

(17'28")

04'50" (+00'07")

1203 / 3614

05'57"

(23'25")

04'55" (+00'12")

1207 / 4821

05'59"

(29'24")

04'56" (+00'13")

1211 / 6032

展開計圈分析

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今天是適合跑步也破PB的機會,可惜前幾週因為進出醫院多次檢查甲狀腺和心臟功能,最後雖確定是正常,但也感染了感冒,這星期來咳得非常嚴重,晚上睡覺時更嚴重,甚至全身都是汗...

今天早上跑的時候,狀況真的不是很好,因此一開始很保守...盡量控制在5分速,但是過了25km後,缺少LSD 加上感冒後體力不行就顯露出來...速度掉到5分半..過了30km後,也有要抽筋的症狀..加上破PB 無望.於是再放慢速度....有時候還掉到6分速,6分半速....預估完成時間也從3:35,退到3:40>3:45, 3:50...最後兩公里,甚至還走了500m, 和200m.....
還好最後還有跑進3:50以3:47:08收場

賽前宣言: 離家很近的比賽當然要跑看看

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 254.53 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 WIDE 累積 : 579.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

moly, 丁國泰和其他 26 人說推

留言

觀看另 4 則留言

tony.tsc 恭喜!!!+1

2013-12-15 18:35 ·

籃振平恭喜完賽……盡力就好，每個人每次的狀況不一樣！加油！

2013-12-15 20:42 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'42"	00:09'40"
3	04'50"	00:14'30"
4	04'55"	00:19'25"
5	04'52"	00:24'17"
6	05'00"	00:29'17"
7	04'54"	00:34'11"
8	04'53"	00:39'04"
9	04'47"	00:43'51"
10	04'49"	00:48'40"
11	04'59"	00:53'39"
12	04'54"	00:58'33"
13	05'00"	01:03'33"
14	04'59"	01:08'32"
15	05'02"	01:13'34"
16	05'06"	01:18'40"
17	05'04"	01:23'44"
18	05'06"	01:28'50"
19	05'00"	01:33'50"
20	05'00"	01:38'50"
21	05'25"	01:44'15"
22	04'57"	01:49'12"
23	04'59"	01:54'11"
24	05'09"	01:59'20"
25	05'14"	02:04'34"
26	05'18"	02:09'52"
27	05'18"	02:15'10"
28	05'41"	02:20'51"
29	05'36"	02:26'27"
30	05'29"	02:31'56"
31	06'11"	02:38'07"
32	05'25"	02:43'32"
33	05'51"	02:49'23"
34	05'30"	02:54'53"
35	05'29"	03:00'22"
36	06'10"	03:06'32"
37	05'44"	03:12'16"
38	05'49"	03:18'05"
39	06'10"	03:24'15"
40	05'58"	03:30'13"
41	07'19"	03:37'32"
42	07'34"	03:45'06"
42.5	05'39"	03:48'02"