Jia-Sheng Liu 2017/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

Jia-Sheng Liu 台中
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22.0 km | 02:19:00 | 06:19/km | 第13半馬

臺中市清水區區長盃暨慶祝清水國中創校50周年親子路跑

官方成績
日期	2017-11-04
成績	02:19:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'40")

00:29'40"

01:01'43" (+00'45")

10 km

(01:01'43")

00:32'03" (+02'23")

15 km

(01:32'15")

00:30'32" (+00'52")

01:00'58"

20 km

(02:02'41")

00:30'26" (+00'46")

Finish

(02:19:00)

日期: 2017-11-04 06:16 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1723 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'42"

(05'42")

05'42" (+00'06")

1000 / 1000

2

06'03"

(11'45")

06'03" (+00'27")

1000 / 2000

3

06'00"

(17'46")

06'00" (+00'24")

1000 / 3000

4

05'53"

(23'39")

05'53" (+00'17")

1000 / 4000

5

06'00"

(29'39")

06'00" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 烤肉還是半馬就好。

賽後評分: 交管OK，補給足夠，報名費便宜，在地的佛心賽事。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 178.83 km

母子鱷魚三代累積 : 534.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

瑞瑞, 智源和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	06'04"	00:11'46"
3	06'01"	00:17'47"
4	05'53"	00:23'40"
5	06'00"	00:29'40"
6	06'14"	00:35'54"
7	05'50"	00:41'44"
8	06'21"	00:48'05"
9	06'45"	00:54'50"
10	06'53"	01:01'43"
11	05'59"	01:07'42"
12	05'44"	01:13'26"
13	06'28"	01:19'54"
14	06'34"	01:26'28"
15	05'47"	01:32'15"
16	05'52"	01:38'07"
17	05'52"	01:43'59"
18	06'45"	01:50'44"
19	05'37"	01:56'21"
20	06'20"	02:02'41"
21	06'57"	02:09'38"
22	06'03"	02:15'41"
22.6	06'20"	02:19'17"

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